Кто не знает, что такое «остеопороз»? Сначала короткая справка, а потом я расскажу как остеопороз рассматривается в аюрведе.
«Остеопороз» означает «пористые кости». Кости становятся тонкими и ломкими, это легко приводит к переломам в разных местах. Это возрастная проблема – в течение жизни кости естественным образом теряют свою плотность, но остеопороз ускоряет этот процесс.
У женщин остеопороз развивается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Изначально у женщин плотность костей примерно на 30% меньше, чем у мужчин. С наступлением менопаузы потеря костной массы ускоряется из-за дефицита гормонов (резкого снижения эстрогена). Хотя большинство женщин начинают задумываться о потере костной массы только во время менопаузы, но реально у многих эта потеря начинается намного раньше и 50% потери костной массы в течение жизни женщины происходит еще до наступления менопаузы. Несбалансированная диета также ускоряет развитие остеопороза (особенно диета с низким содержанием кальция, магния).
На развитие остеопороза влияет прием некоторых лекарств, таких как кортикостероиды (противовоспалительные препараты, применяемые для лечения астмы, волчанки, артрита, и т. д.), противосудорожные препараты, алюминийсодержащие антациды (для снижения кислотности желудка), противосудорожные препараты и гормоны щитовидной железы (при высоких дозах).
Признаком того, что болезнь начала развиваться, является в первую очередь постепенное уменьшение роста, округление плеч, снижение подвижности суставов, ночные судороги ног.
В западной медицине при высоком риске развития остеопороза зачастую включают заместительную гормональную терапию (ЗГТ). Это не восстанавливает кости, но считается, что эта мера должна предотвратить дальнейшую потерю костной массы. Гормоны назначают во время или вскоре после начала менопаузы, а затем на постоянной основе.
Обязательно следят за достаточными дозами кальция. В каждой стране существуют свои стандарты и таблицы содержания кальция в продуктах, из которых легко вычислить необходимое количество нужных продуктов. Организм усваивает кальций лучше всего, когда он не превышает 500 мг за один раз. Поэтому, если вы планируете употреблять большое количество богатых кальцием продуктов или напитков, разделите их, чтобы убедиться, что организм способен усваивать все, что вы ему даете.
Бороться с уже проявившимся остеопорозом практически невозможно, поэтому лучший подход, отстаиваемый западными специалистами, заключается в профилактике этого заболевания. Естественные подходы к лечению остеопороза направлены на поддержку динамического процесса восстановления костей, а не на замену естественного и здорового снижения уровня эстрогена во время менопаузы.
Рекомендации по питанию врачей официальной медицины я приводить не буду, потому что все очень неоднозначно, и многие специалисты будут против такого питания. Единственное, что всегда правильно – нужно планировать получать достаточное количество кальция каждый день.
Основные продукты с высоким содержанием кальция:
Молоко, йогурт, сыр («Молоко, кости, кальций»)
Рыба и моллюски с мягкими костями, такие как лосось, сардины и креветки («Рыба, морепродукты…» )
Овощи, особенно темно-зеленые, листовые, брокколи, капуста, капуста
Бобы и ростки фасоли
Тофу
Обязательно нужен витамина D (если в месте вашего проживания нет достаточно солнца, то он берется из богатых витамином D продуктов (сардины, лосось и др.). Также нужен витамин C (участвует в синтезе и восстановлении коллагена), витамин К (помогает активировать 3 основных белка, которые необходимы для здоровья костей), магний (300-800 мг в день).
Важен бор (2–12 мг в день) – он вдвое снижает потерю кальция, помогает лучше использовать витамин D, который отвечает за накопление кальция в костях. Бор также стимулирует естественную выработку эстрогена (что важно при менопаузе и описываемой выше потери кальция при этом). Минимальная необходимая доза бора (2 мг в день ) легко достигается с помощью ежедневной диеты, богатой овощами, фруктами, орехами.
Остальные рекомендации как и при любых небольших проблемах со здоровьем – легкие физические нагрузки (тяжелые нагрузки при остеопорозе грозят трещинами и переломами костей), отказ от курения, приема алкоголя в больших количествах, отказ от шипучих и безалкогольных напитков, так как в них слишком много фосфатов, что напрямую мешает усвоению кальция.
Аюрведа и остеопороз
Остеопороз в аюрведе называется Asthi Kshaya (Астхи=кости). В посте «Дхату и малы (ткани и отходы)» я рассказывала о том, что кости являются 5-й дхату (дхату – это субстанции, которые организм удерживает в себе, обычно переводится как «ткань тела»). Базовое понимание дхату жизненно важно для понимания основной патологии болезни Asthi Kshaya.
Существует два типа дхату – sthay dhatu и poshaka dhatu. Asthi (кости) рассматриваeтся только как sthay dhatu, а не полная Asthi dhatu. Asthi dhatu – это жидкая форма (poshaka asthi), проходящая по шротам (каналам) и питающая sthay dhatu. В общем, достаточно тяжелой аюрведической теории, углубляться не будем.
Среди всех люди с вата конституцией наиболее подвержены остеопорозу, у них потеря плотности кости идет с наибольшей скоростью. И, как было упомянуто выше, в группе риска находятся пожилые люди и женщины около менопаузального возраста.
Аюрведический подход к профилактике и лечению остеопороза включает восстановление баланса между всеми тремя дошами и, в частности, умиротворение энергии ваты («Беспокойная вата-доша»).
Проблема с пористостью костей бывает не только у людей с высокой вата дошей. У каждого из нас присутствуют все три доши (без этого мы бы не могли существовать). При любой аюрведической конституции некоторую степень дисбаланса вата доши (ветра организма) может иметь любой человек. Это происходит из-за стресса, быстрого темпа нашей современной жизни (что очень поднимает ветер организма).
Аюрведический подход к остеопорозу будет включать детоксикацию (разные очищения с использованием панчакармы) и уравновешивание дош, особенно вата доши, так как она больше всех отвечает за кости.
Обязательно нужны промасливания (внутренние и внешние – только так можно напитывать кости отсутствующими смазками).
Oчень рекомендованы масляные микроклизмы (из одного вида масла или смеси масел и питательных веществ (лучше всего добавлять дашамул – «Десять кореньев»).
Также для микроклизм подходят все препараты для баланса вата доши, так как только так можно ввести питательные вещества в более глубокие ткани. Масляные микроклизмы мягко устраняют избыток ваты дош (месторасположения которой в толстом кишечнике).
При остеопорозе аюрведические врачи прописывают шатавари, ашвагандха, бала. Эти препараты можно принимать по 2–3 г в день (или то, что указано на упаковке – обычно это средние дозы при средних состояниях, и они могут разниться от компании к компании).
Рекомендуется прием шатавари и видариканды (пуэрария, ipomoea digitata – тоник для репродуктивной системы мужчин и женщин). Порошки смешать в равных частях, принимать регулярно по ½ чайной ложки два раза в день с теплым молоком.
Все вышеперечисленные растения относятся в первую очередь к тяжелым тоникам и могут давать большую прибавку веса, не удивляйтесь. Также эти растения относятся к растительным фитогормонам, регулирующим уровень эстрогена и прогестерона.
Из доступных аюрведических препаратов очень эффективен амалаки (составная трипхалы)- это (в рамках рассматриваемого остеопороза) средство для питания костей, укрепляющее зубы, вызывающее рост волос и ногтей. Амалаки восстанавливает утраченные ткани. Прием внутрь в виде порошка, в виде пюре (если найдете свежий фрукт) будет полезным для людей с остеопорозом. В качестве общего тоника амалаки используют по 5 г (это 1 ч.л. без верха) два раза в день, запивая водой.
Трипхала также может быть использована на регулярной основе в качестве тоника для баланса трех дош.
Очень эффективен гуггул, применяемый при многих проблемах. В рамках поста об остеопорозе могу только сказать, что он увеличивает плотность костей.
Гандуша (полоскание рта, горла кунжутным маслом) дает поступление кальция в организм.
Включение в рацион тахини (sesame paste, кунжутная паста) будет давать достаточное количество кальция.
Жевание горстки семян кунжута каждое утро дает не менее 1200 мг натурального кальция. Действие этих семена не закупоривают артерии, как это может сделать рекомендованный в официальной медицине прием молочных продуктов. («Молоко, кости, кальций»).
Для костей полезна следующая смесь:
семена кунжута ( черного или белого) – 1 часть
шатавари – ½ часть
имбиря – ¼ – ⅛ часть
сахар-сырец или шалфей по вкусу.
Приготовить небольшую баночку, и съедать по 1-2 ч.л. смеси в день
Можно приготовить кунжутное молоко:
Взять чашку теплого молока, добавить 1 ст. л порошка из семян кунжута (семена предварительно обжарить и перемолоть), все хорошо перемешать и пить.
Такой же богатый кальцием напиток можно приготовить из миндаля. Нужно замочить в воде на ночь 7 штук миндальных орехов, утром очистить от кожицы, взбить в блендере вместе с коровьим (козьим, соевым) молоком. Выпивать по одной чашке каждый день.
Вот коротко о препаратах и продуктах для профилактики остеопороза. К этому хорошо бы добавлять практику йоги и медитации для успокаивающего эффекта и контроля сознания. («Как совмещать медитативную практику с жизнью»)
Если остеопороз начал развиваться, то асаны йоги следует выполнять осторожно, так как может возникнуть реальная опасность трещин или переломов костей.
Повторяю – все методы против остеопороза предусматривают баланс (понижение вата доши, и соответственно, повышение других дош), помните это. Тяжелые тоники, рекомендованные выше, дают большую прибавку веса, не удивляйтесь
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».
20 января 2021 г. в 18:24 -
А причем здесь аюрведа??? Лосось, морепродукты.
21 января 2021 г. в 11:38 -
Владимир,
Аюрведа – это влияние всего, что нас окружает (энергетики, аюрведических вкусов всех без иключения продуктов, режима, климата и т.д) на состояние нашего тела.
Лосось и морепродукты тоже входят в этот список. Исключений нет.
Просто многие путают аюрведу, веды, вегетарианство, Индию и при виде белковых продуктов животного происхождения склоняются в сторону вегетарианство. Но аюрведа не равна вегетарианству.
17 января 2022 г. в 19:53 -
Добрый вечер!
Лина, уточните, пожалуйста, смесь при остеопорозе- кунжут, шатавари, имбирь и др. Имбирь брать в порошке? Он вроде увеличивает Вату?
У жены определили на рентгене остеопороз, но там была травма. Кунжут она любит. Но не сгущает ли он кровь?
Также пропила витамин Д американской фирмы 3 месяца, магний В6 месяц, но судороги по ночам периодически все равно беспокоят.
Хотелось бы знать, как Вы сами употребляете препараты при остеопорозе.
Ещё знаю, что многие сейчас пьют пищевой желатин. Сколько его надо пить, чтобы не навредить себе, и стоит ли вообще его пить?
17 января 2022 г. в 22:32 -
Константин,
«Имбирь брать в порошке? Он вроде увеличивает Вату?»
–//В рецептах всегда точно видно – порошок это или нет (указано в частях в весу смеси). Если бы был свежий имбирь, то было бы оговорено, типа «Возьмите корень величиной с палец/длиной 5 см»(или что-то вроде этого).
Если вы хотите точностей влияния ингредиентов при определенной викрити, то в посте «Имбирь» можете прочитать о его влиянии на доши:
«Свежий имбирь балансирует вата и капха доши, увеличивает питта дошу.
Сухой имбирь балансирует вата и капха доши, балансирует питта дошу».
Для того, чтобы какой то продукт вывел дошу из баланса, его нужно употреблять постоянно в высоких дозах.
Также, когда существует несколько проблем и неизвестно за какую приниматься первой, то берут первостепенную (допустим, в вашем случае, остеопороз) и с потенциальным повышением доши борются разнымы методами понижения вата доши, описанными в посте «Шамана вата».
«Кунжут она любит. Но не сгущает ли он кровь?»
–// О кунжуте есть пост «Кунжут»:
«… кунжут способствует лучшей свёртываемости крови (это должно быть учтено и употребление кунжута должно быть ограничено, если у человека повышенная свёртываемость крови…».
Но свертываемость крови и ее густота это не одно и то же.
Так что о густоте крови при применении кунжута ничего не сказано (по крайней мере, я не нашла).
Кстати, комментарий «Есть ли кальций в кунжутном масле?»
«Также пропила витамин Д американской фирмы 3 месяца»
–// Пропила и ? Дальше само по себе будет работать? Не будет.
О постоянном приеме больших доз витамина D даже тем, кто живет в солнечных странах был пост «Витамины D, K и соя»
«магний В6 месяц, но судороги по ночам периодически все равно беспокоят»
–// Магний пьют постоянно, дозы указывала в посте, они довольно высокие (это рекомендации ведущих специалистов Северной Америки и Европы). В России рекомендованные дозы ниже. В Северной Америке магний прописывают всем (как примерно раньше витамин С) при большом списке проблем, он расслабляет все (и кишечник тоже), успокаивает.
При высокой вата доше нельзя «что-то пропить 1-3 месяца» и ждать результатов. Вата доша выходит из баланса быстрее, чем все это пропитое действует и многие препараты нужны на постоянной основе (с небольшими перерывами).
«Хотелось бы знать, как Вы сами употребляете препараты при остеопорозе».
–// я никак не употребляю препараты. У меня нет остеопороза и не предвидится (хотя мне довольно много лет). Мой образ жизни (с питанием и правильным подбором нужных препратов для моего возраста и потенциальных проблем при моей викрити) огораживает меня от многого.
«Ещё знаю, что многие сейчас пьют пищевой желатин. Сколько его надо пить, чтобы не навредить себе, и стоит ли вообще его пить?
–// На сайте есть пост «Бюджетное омоложение»
Там все о желатине/коллагене, и мой личный опыт, и ответ на вопрос «Стоит ли пить?» – Стоит, помня что «Все является лекарством или ядом в зависимости от дозы, места, времени применения и исходного состояния».
18 января 2022 г. в 10:50 -
Лина, большое спасибо за быстрый ответ!
Когда задавал вопрос про препараты, имел в виду не официальные таблетки/лекарства, а препараты аюрведы ( специи, пасты и т.д.), т.е. как и чем Вы поддерживаете уровень витамина Д, чтобы не было остеопороза, судорог.
Про имбирь спросил потому, что на каком сайте прочитал, что он противопоказан Вате, типа высушит совсем. Спасибо за информацию, сделаем смесь из Вашего поста.
30 декабря 2023 г. в 22:58 -
Лина, здравствуйте!
Прочитала статью и взгрустнулось по поводу того,что бесполезно что -то делать против остеопороза.
А если ещё остеопениЯ, имеет смысл придерживаться описанных рекомендаций в этой статье ?
31 декабря 2023 г. в 10:45 -
Ирина,
А сами то вы как думаете? (улыбка).
Если остеопения – это предостеопороз (потеря костной массы не столь сильная, как при остеопорозе), то логично делать все, что не будет ухудшать состояние.
16 февраля 2024 г. в 17:52 -
Хочу добавить историю с одной читательницей (55 лет), с которой мы переписывались после прочтения поста «Как я ходил на йогу» – она прямо буквально в эти дни пошла на очередную йогу. И после этого она слегла с «радикулитом». Через 10 дней, после всяких домашних лечений, пришлось ехать в госпиталь – 2 треснутых позвонка. Сказали, что в таком возрасте, с возможным начинающемся остеопорозом любое неаккуратное движении может привести к неприятностям.