Если вы долго не можете заснуть, то попробуйте применить известную технику «Засыпаем за 2 минуты». Техника первоначально была изобретена для спортсменов, и подробно описана известным тренером Lloyd Bud Winter своей в книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате»(«Relax and Win: Championship Performance», 1981).
В своей книге Lloyd Bud Winter советует как улучшить спортивные результаты и снизить травматизм, научившись расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями. Один из методов, описанных в книге, учит людей, как заснуть в течение 120 секунд. Эту же технику взяли на вооружения армии некоторых стран, чтобы помочь военным отдохнуть, мгновенно засыпая в перерывах на учениях или в боях.
Итак, чтобы как заснуть за 2 минуты, нужно:
Расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть, мышцы вокруг глаз.
Расслабить и опустить свои плечи так низко, как получается.
Затем нужно расслабить руку (сверху вниз) с одной стороны, а затем с другой.
Выдохнуть, расслабить свою грудь, потом ноги, начиная с бедер.
Все эти расслабление хорошо тренируется в Йога-нидра, т.е . фактически это начало Йога-нидры в сжатой версии. Об этом упоминает автор книги, что методики расслабления взяты из медитационных техник. Читать дальше…