Аюрведа

Статьи по теме: «Сон»

Засыпаем за 2 минуты

18 сентября 2019 г.

Засыпаем за 2 минуты

Если вы долго не можете заснуть, то попробуйте применить известную технику «Засыпаем за 2 минуты». Техника первоначально была изобретена для спортсменов, и подробно описана известным тренером Lloyd Bud Winter своей в книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате»(«Relax and Win: Championship Performance», 1981).

В своей книге Lloyd Bud Winter советует как улучшить спортивные результаты и снизить травматизм, научившись расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями. Один из методов, описанных в книге, учит людей, как заснуть в течение 120 секунд. Эту же технику взяли на вооружения армии некоторых стран, чтобы помочь военным отдохнуть, мгновенно засыпая в перерывах на учениях или в боях.

Итак, чтобы как заснуть за 2 минуты, нужно:

Расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть, мышцы вокруг глаз.

Расслабить и опустить свои плечи так низко, как получается.

Затем нужно расслабить руку (сверху вниз) с одной стороны, а затем с другой.

Выдохнуть, расслабить свою грудь, потом ноги, начиная с бедер.

Все эти расслабление хорошо тренируется в Йога-нидра, т.е . фактически это начало Йога-нидры в сжатой версии. Об этом упоминает автор книги, что методики расслабления взяты из медитационных техник. Читать дальше…

2 комментария

Сон во время дождя

30 августа 2016 г.

Сон во время дождя

Замечали ли вы, что в дождливое время сон лучше, чем в сухое?  Капли дождя при открытом окне не только успокаивают нас, но и приносят в атмосферу озон – отрицательно заряженные ионы. Они-то и положительно влияют на  сон.  А вот превышение определенного уровня положительно заряженных  ионов ведет к бессоннице.  Исследования бессонницы подтверждали, что в районах с высоким содержанием положительных ионов уровень бессонницы очень высок.

Как быть, если вы живете в местности с сухим климатом, или, при достаточно влажной погоде, вы  большую часть жизни проводите в  отапливаемых помещениях, с закрытыми окнами,  где воздух высушен? Как бы не было сыро на улице, во время отопительного сезона  нелегко бороться с сухостью в домах. Во многих квартирах,  домах отсутствует увлажнение. Иногда пытаются ставить на батареи емкости с водой, но этого испарения крайне недостаточно. В небольшой спальне за ночь испаряется несколько литров воды из увлажнителя, пока он автоматически не выключится по достижении нормы, так что баночки  с водой помогает мало.  При сухом воздухе кожа  и волосы  тоже сохнут. И сон гораздо  хуже.

Обычно бессонница  чаще всего сопровождает людей вата-конституции, которым ветер организма дает возбуждение, заснуть им очень  трудно. Читать дальше…

Один комментарий

Не могу заснуть. Что делать? ч. 2

11 февраля 2014 г.

Не могу заснуть. Что делать? ч.2

Продолжение темы: «Не могу заснуть. Что делать? ч.1», в которой рассматривалась йога –нидра.

При плохом сне все средства хороши, и вот одна из интересных методик, к аюрведе не относящаяся (по причине технологического изобретения, более позднего, чем аюрведа, но с точки зрения йоги и аюрведы могло бы получится хорошее объяснение влияния звука на мозг. Звуки в этой методике, между прочем, очень схожи с тибетскими поющими чашами, которые используют при различных практиках.

Называется этот метод BrainWaves (Волны мозговой активности, Ритмы Электроэнцефалографии (ЭЭГ)

Диапазон частот, которые способно воспринять ухо, у разных людей различен. Нижняя граница слышимых звуков – около 16 Гц, а верхняя – 18-22 кГц.

Наш мозг находится в разных частотах, в зависимости от деятельности. Читать дальше…

4 комментария

Не могу заснуть. Что делать? ч.1

21 ноября 2013 г.

Не могу заснуть. Что делать? ч.1

В предыдущей заметке Сколько нужно спать мы разобрались – сколько же нужно спать. Все понятно. А главный вопрос – как заснуть? Как не считать до 3-х (часов ночи), нервно думая том, что опять не выспитесь и как будете чувствовать себя в течение дня.

Существует несколько техник засыпания. Первой рассмотрим йоговскую технику – йогу-нидру. Это метод расслабления с помощью отвлечение сознания от физических объектов. Это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием (нидра означает сон).

Йога-нидра – рекомендована при повышенной нервозности ваты, гневе питты. Капха, правда и так хорошо спит, но даже ей полезно правильно расслабиться, а не просто впадать в дрёму. Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Вот что говорит автор методики, основатель Бихарской школы йоги в Индии Свами Сатьянанда Сарасвати:

«В обычной обстановке бодрствования активизируется сознательный ум, но когда вы расслабляетесь, пробуждаются подсознательные и бессознательные сферы вашего ума, предоставляющие вам возможность воздействовать на корни тех болезней, комплексов и страхов, которые плодоносят в сознательном уме.

Именно эти сферы вашего ума являются подлинными резервами вашей мощи. По существу, весьма простая техника йога-нидры позволяет проникнуть в т.н. «мертвые» зоны сознания. Подсознание – прилежный и исполнительный ученик, который немедленно выполняет любые приказания.

Регулярно практикуя йога-нидру, вы научитесь управлять подсознательным умом, за которым послушно последуют и ваш сознательный, рациональный ум». Читать дальше…

30 комментариев

Сколько нужно спать?

17 ноября 2013 г.

Сколько нужно спать?

Благодаря средствам массовой информации почти все твердо знают, что спать нужно не менее 8 часов. Так ли это? Всем ли нужно спать по 8 часов? Что Аюрведа говорит о сне?

Во-первых, в силу своей конституции – и пракрити (врождённой), и викрити (текущей) длительность сна должна быть разная. Больше всего отдыхать требуется вате, как самой легко выходящей из баланса и быстро опустошающийся. Вате даже полезен дневной сон. Спать ей нужно в тепле и в мягкости, в противовес ее холоду и жесткости. Капхе нужно спать меньше всего. У нее и так много лени и длительный сон только прибавляет ей проблем. Из-мягкости капхи ей лучше спать в спартанских условиях, на жестком. Питта находится посередине этих крайних режимов сна.

Время отхода ко сну очень важно.

Аюрведа делит сутки на шесть 4-х часовых периодов: Читать дальше…

19 комментариев

Сон и дыхание

6 апреля 2010 г.

Сон и дыхание

Учитывать свою конституцию надо во многих сферах своей жизни.
И вот еще одна интересная сторона- как рекомендуется спать при разных Аюрведических конституциях?
Оказывается, дыхание во сне может сбалансировать вас или наоборот – разбалансировать. Читать дальше…

30 комментариев