Эту асану чаще всего называют мудрой, потому что ее относят к не к хатха-йоге, а к крия йоге. Слово «крия» имеет много значений, это и «делание», и «очистительная процедура», иногда – «исправить неправильно сделанное».
Випарита карани мудра относится к перевернутым, антигравитационным асанам и называется королевской из-за своего действия на омоложение организма.
Считается, что изменение положения тела относительно движения энергии вне тела внутри тела влияет на изменения в направлении течения времени. Так как земная энергия движется от земли в космос и космическая – из космоса на землю. Говорят, что когда человек стоит на ногах – он стареет, а когда человек стоит в випарита карани – он омолаживается.
Классические трактаты утверждают, что практика випарита-карани-мудры сохраняет молодость тела. Благодаря регулярной практике ваши волосы и кожа будут выглядеть здоровее, значительно отложится приход седины. Асана устраняет запоры, анемию, несварение, улучшается пищеварение и метаболизм, жизненный тонус организма, стимулирует щитовидную железу и другие железы секреций.
Перевернутое положение тела в випарита-карани-мудре снимает часть нагрузки с системы кровообращения, обусловленной необходимостью преодолевать силу тяжести при прохождении кровью нижней части тела (что особенно важно при варикозном расширении вен). Кровь приливает к органам брюшной полости и верхней части тела, в особенности — к шее и голове. Кровеносные сосуды ног отдыхают, мозг получает дополнительное кровоснабжение, щитовидная железа обильно омывается свежей кровью.
Випарита Карани считается лучшей мудрой (асаной) при варикозном расширении вен. Подробности в этой статье.
Эти поза достаточно проста и не требуют специальной подготовки. Ее лучшего всего выполнять утром, натощак, или вечером на пустой желудок (через 3 часа после еды), после 10-минутной предварительной шавасаны. Описание в статье про асаны.
Существуют варианты выполнения этой мудры от простого удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях и даже привести к подъему кундалини (для этого нужно находится в асане по 2-3 часа). Полный вариант випарита-карани-мудры достаточно сложен, хотя именно при нем изменяется направление вращения основного вихря на обратное, тем самым воздействуя на направление потока внутреннего времени.
Для оздоровления достаточно по несколько минут в день выполнять основную форму, которая очень проста.
Асана — среднее между сарвангасаной (стойкой на плечах) и халасаной (плугом). Нужно с вдохом нужно поднять обе ноги вверх, с выдохом закинуть чуть за голову.
Затем, поддерживая таз или поясницу руками, с вдохом выровнять ноги по вертикали. Спина должна составлять угол примерно 45 градусов к полу.
Такое выполнение (как на картинке) рекомендуется именно при варикозном расширении, так как происходит наибольшее натяжение вен. В интернете вы также можете найти разные варианты выполнения, в принципе, похожие, но не такие эффективные.
В течение всего упражнения сохраняется слабая мула-бандха (нижний замок — сокращение промежности) По окончании выполнения випарита-карани-мудры обязательно выполнение шавасаны, равная по времени фиксации. Для выполнения более продвинутой практики (через 2-3 недели освоения базовой формы) можно практиковать уджайи пранаяму в основной позиции.
Те, кому тяжело выполнять вышеописанное, могут попробовать облегченную випарита-карани-мудру – сахаджа-випарита-карани-мудра, правда, действие будет значительно слабее, и при варикозном расширении практически малополезна, так как нет натяжения вен.
Техника выполнения:
Лечь у стены и, используя ее как поддержку для ног, поднять нижнюю часть тела до желаемого уровня.
Если тяжело поднимать туловище, следует ограничиться только поднятием ног. Постепенно стараться освоить более сложные варианты.
О польза випарита карани в «Хатха йога прадипике» (шлока 82) говорится:
«… После шести месяцев ежедневной практики морщины и седые волосы исчезнут».
Конечно, чтобы достичь серьезного результата омоложения за полгода, как описано в тексте, нужно следовать более сложной технике, при которой необходимо предварительное овладение удджайи пранаямой, ощущением потоков праны и навыками визуализации. Тем не менее, даже при выполнении внешней формы асаны, вы сможете ощутить большую пользу, как для тела, так и для ума.
«Регулярная практика випарита карани мудры усиливает пищеварительный огонь; поэтому практикующий должен полноценно питаться, принимая пищу в достаточном количестве. При недостаточном питании усиленный пищеварительный огонь будет истощать тело». (Хатха Йога Прадипика, шлоки 80, 81).
Не рекомендуется людям, страдающим от повышенного давления, болезней сердца, мозга, глаз или внутреннего уха, при серьёзной травме шеи или спины, при менструаци, при увеличении щитовидной железы, во время приема сильных лекарств, антибиотиков), с 4-го месяца беременности. Асана не выполняется при наличии в крови алкоголя, никотина, непосредственно после употребления кофе, а также при запоре.
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице Консультация.
24 июня 2014 г. в 11:30 -
Начала делать эту асану (или мудру). Положение тела как на первой картинке – получается, но немеет правая рука. Давно я ее перетянула рюкзаком в походе так, что более 3 месяцев не чувствовала пальцы. Но само как то прошло, вспомнила только сейчас – после выполнения этой асаны. Асана комфортная – стояла бы и стояла.
Нашла в интернете картинки, на которых люди стоят ровно (нет угла между туловищем и ногами) – не так как на картинке здесь.
Как я поняла из идеологии йоги – главное, чтобы мне было удобно. Верно ли будет не насиловать тело достижением ровного положения – по ощущениям – оно в ходе практики само постепенно выровняется. Или я не права?
24 июня 2014 г. в 13:05 -
ЭЛина,
Вариаций выполнения несколько, все, что не сделаете – будет правильно для вас.
В основных трудах по Йоге не описано подробно никаких асан, только «Сядьте в удобную для вас позу»
«Йога – это успокоении волнения ума»(Хатха йога прадипика).
И успокаивать ум можно в любом положении.
29 января 2015 г. в 3:21 -
Очень люблю эту позу. А ещё больше люблю Халасану. Меня и Випарита Карани, и Халасана и успокаивают, и воду лишнюю сгоняют, и против жора помогают, и с депрессией помогают справиться (не полностью, но, всё равно, облегчение чувствуется значительное), а ещё!!! тургор кожи лица поддерживают и препятствуют провисанию щек (в определённом возрасте для женщин это становится важным). И ещё много-много чего хорошего от выполнения этих поз бывает.)))))))))))
29 января 2015 г. в 11:42 -
Вера,
Да все асаны действуют положительно, а уж если подобраны в соответствии с конституцией человека — то вдвойне!
– «против жора помогают» – очень хорошо помогают. Если поставить в свое расписание короткие занятия в течение дня, то есть некогда. За 3 часа до занятий есть не рекомендуется, иначе могут быть неприятные ощущения из-за активной деятельности ЖКТ.
– «препятствуют провисанию щек (в определённом возрасте для женщин это становится важным)»
– не то слово, как важно, особенно при славянском типе лица. Где-то на сайте мы уже обсуждали блог известной Лавинии, и у нее впервые вычитала про старение лиц разных типов. Славянский тип оползает вниз, вот поэтому и «ватрушкой» прозвали. Но от этого, помимо асан, кстати, есть замечательные гимнастики лица, у меня в ЖЖ можете посмотреть, под тэгом «Красота».
.
18 марта 2015 г. в 16:35 -
через 25-30мин.начинают неметь ноги. Сколько можно стоять без вреда для здоровья?
некоторые показывают випарита карани – когда ягодицы являтся прямым( по прямой линии) продолжением спины,лежащей примерно в 45 градусах,другие- поза с”откляченным” задом.Чтоправильнее?
18 марта 2015 г. в 17:12 -
Людмила.
“Сколько можно стоять без вреда для здоровья?”
– никаких правил нет. Все зависит от состояния, физической подготовки, задач. Единственное правило, которое всегда нужно выполнять – это ахимса (ненасилие), и в первую очередь по отношению к своему телу. Асану нужно заканчивать за мгновение до того, как будет боль или неприятные ощущения. Так что каждый подсчитывает свое время сам.
Из статьи:
“Для оздоровления достаточно по несколько минут в день выполнять основную форму, которая очень проста…..Существуют варианты выполнения этой мудры…по 2-3 часа)”
Но 2-3 часа – это для таких продвинутых, которых и не встретишь. Обычно асаны выполняются по несколько минут, начиная с 30 сек. Можно воспользоваться советом о выполнении Сарвангасаны:
“Для начала пробуйте продержаться 15 сек, постепенно прибавляя до нескольких минут. Рекомендуемое время для того, чтобы эта асана принесла реальную пользу – не менее 6 минут. Только после этого начинается полезное действие от внутреннего массирования щитовидной и паращитовидных желез, обусловленных прижатием подбородка к груди.”
Длительные выполнения перевернутых асан могут привести к серьезному запору, так как нарушается движение апана-вайю (поддоши ваты, двигающейся вниз и отвечающей за все выделения).
“Что правильнее ?
Во 2 м-комментарии я отвечала :
“Вариаций выполнения несколько, все, что не сделаете – будет правильно для вас.”
Нужно вычислить для себя – для решения какой проблемы вы выполняете эту асану. Если при варикозе – то вычисляйте для себя – при каком варианте лучше всего натяжение вен. Как многие соглашаются – при таком , как на 1-й картинке – ноги под 45 %. Остальные вариации при варикозе хуже и выполняются для общего оздоровления.
1 мая 2015 г. в 13:00 -
Что только ни написано! Мол достаточно 7 минут в день- и эффект на лицо( точнее -на лице,морщины исчезли) Поверить трудно. Отзовитесь, кто достиг хоть какого- нибудь эффекта!!
1 мая 2015 г. в 13:14 -
И еще. Хотелось бы услышать отзывы тех,кто достиг каких-либо результатов( с указанием продолжительности тренировок,возраста и т.д.)
Я нашла,на мой взгляд,удобнуюподдержку- на слегка сдутом гимнастическом мяче.Можно держать позу достаточно долго.Что об ээтом думают специалисты?
1 мая 2015 г. в 15:59 -
Людмила,
Вот, Татьяна уже ответила.
Я старше Татьяны и точно так же никто не верит, сколько мне лет. Но нельзя сказатать, что это определенные тренировки, их продолжительность и т.д. Исходные условия у всех неодинаковые. У некоторых есть просто хорошая генетическая предрасположенность, правилный баланс, особенно питты, одна из-поддош которой отвечаетт за состояние и блеск кожи. Такие люби и в 70 – как наливное яблочко. Им и делать ничего не надо.
Как то мы уже обсуждали (с 20 го комментария) типы лица, старение лиц разных типов:
“…у многих женщин ( особенно славянского типа) оползающие фигуры, нечеткие, оплывающие с возрастом лица. И приводятся в пример азиатские лица, скандинавские. У них другое мускульное строение, лица не оползают, а просто покрываются сеткой морщин”
Ну, и в комментариях написали, что славянский тип лица становится после 40 лет похожим на ватрушку (расползающуюся вниз). Но от этого, кстати, есть замечательные гимнастики лица, у меня в ЖЖ можете посмотреть, под тэгом «Красота».
Так что нельзя дать точных рекомендаций – делать что-то столько -то минут – и будешь красива и молода. Условия неравные. У меня, например, толстая жирная кожа, от которой я страдала в молодости, зато в возрасте она не покрывается морщинами, а подружки, писанные красавицы в молодости (с тонкой кожей) рядом со мной сейчас смотрятся печенными яблоками. Ничего не помогает.
Впрочем, с возрастом – как цветок не поливай, он все равно будет увядать.
Если же оджас (жизненная сила) понижен, плохое пищеварение, присутствуют паразиты – все это тоже сразу отражается на коже.
В общем, ничего конкретного вам никто не скажет – сколько и что делать. Но то, что люди, занимающиеся любыми оздоровительными практиками, выглядят свежее своих одногодок – это почти не обсуждается.
“удобная поддержка- на слегка сдутом гимнастическом мяче.Что об ээтом думают специалисты?”
– думаюших об этом специалистов не найти :)
А по аналогии, что есть разные вариации выполнения, в том числе и с подкладыванием свернутых одеял, подушек, валиков – сдутый шар – это такая же помощь в поддержании асаны.
1 мая 2015 г. в 15:13 -
Занимаюсь йогой не очень регулярно, время от времени, но многие друзья и знакомые спрашивают, что я делаю с лицом :)…. мне 54, но морщинок почти нет, кожа лучше, чем была в 40.
1 мая 2015 г. в 16:16 -
Спасибо заответ, дамы. Я-то думала,яодна на старости лет дурью маюсь,ан нет! Я тоже выгляжулет на 7-8 моложе, полагаю, благодаря йоге.Вообщето випариту начала из-за варикоза,настолько неприятного,что приходится носить компрессионные чулки. Улучшений пока не заметила,но надежда жива.
9 июля 2015 г. в 2:27 -
Добрый день! Спасибо Вам за полезные и подробные статьи.
“Не рекомендуется с 4-го месяца беременности.”
А у меня как раз с 4го месяца начались проблемы с венами (тяжесть в ногах, стали просвечивать, и лопнула большая сосудистая звездочка). Что же мне тогда практивать? Так ли уже нельзя после 4 месяца? Беременность протекает идеально, если не считать варикоза. Мне 35, варикозная наследственность есть, но проявляться начала только сейчас.
9 июля 2015 г. в 13:43 -
Светлана,
– скорее всего мои общие советы конкретно вам мало могут помочь. На всяких сайтах по йоготерапии, йогинь-будуших матерей это обсуждается более подробно. Я напписала то, что совртуют специалисты Бихарской Школы Иоги (я оттуда беру все по йоге, так как эта школа вызывает наибольшее доверие).
Многие йогини пишут, что чуть ли не до последнего дня выполняют асаны. Но все-таки перевернутые асаны при беременности точно не нужны. Все они меняют направление апана-вайю – поддоши ваты (воздух, идущий вниз и отвечающий за все выделения и родовую деятельность). И как потом эта родовая деятельность пойдет, что может спровоцировать обратное течение апана-вайю – приходится только догадываться.
Попробуйте все-таки поискать сайты, форумы беременных йогинь, там будет практика, а не сухая теория из Бихарской Школы Йоги.
16 августа 2015 г. в 2:42 -
Девочки, практикую 11 лет, родила троих детей, стояла в роддоме на голове, испытывая огромное облегчение для позвоночника, отток крови из малого таза, дети переворачивались в срок и роды. особенно вторые и третьи прошли идеально без единого разрыва при весе ребятишек 4600 и 4550. Не бросайте йогу, если начали до беременности ни в коем случае. Наш умный организм сам сделает все, что ему нужно в свое время, от Вас лишь требуется спокойствие, доверие мирозданию и огромная любовь в сердце! Всем удачи, Света, Любви!!! Намасте!
29 октября 2015 г. в 17:30 -
Здравствуйте! Про беременность и йогу. Я занималась 2-3 раза в неделю до самых родов. Последнее занатие за 2 дня до родов было. Перевёрнутые позы делала, но в облегченном варианте. Сарвангасану делала со стулом…поддержка в пояснице и руками держалась за ножки…от 1,5 до 3 минут в зависимости от самочувствия.
Випарита-карани-мудру делала у стены, под поясницу подкладывала болстер и на стопы, для усиления натяжения, укладывала второй болстер.
Отеков почти не было, а если и появлялись, то после занятия сразу проходили. Поясница отдыхала!!! <3 Да и общее состояние улучшалось….появлялась какая-то легкость во внутренних органах. :-)
29 октября 2015 г. в 21:08 -
Катя,
спасибо, что поделились своим опытом, он очень ценен. Перенесу и в раздел “Беременность”, чтобы не волновались “А можно ли?” Можно! Только разумно.
6 ноября 2015 г. в 12:03 -
Здравствуйте, Лина!
В статье написано (да и много где читала), что перевернутые позы с зажимом в шее нельзя делать людям с увеличенной щитовидкой. У меня была увеличенная щитовидка (зоб), но уже года 2 вроде вылечилась, по узи только показывает узел.
Как вы думаете, не приведет ли к рецедиву, если я буду выполнять эту асану. Может ли она вновь заставить щитовидку работать в повышенном режиме?
Очень хочется делать перевернутые позы, но не хочу опять мучится с щитовидкой, врачи вырезать ее хотели, но я не далась :)
6 ноября 2015 г. в 20:14 -
Кира,
трудно сказать, как организм будет реагировать. Однозначного мнения нет. Самые осторожные говорят, что при увеличенной щитовидке нужно исключить перевернытые асаны. Небольшая же групп специалистов утверждает, что короткое удержание перевернутой асаны принесет пользу.
Но, скорее всего, лучше не рисковать и выполнять более безобидные асаны.
Мало ли кому что нравится, нужно исходить из ахимсы – непричинение вреда своему телу.
15 февраля 2016 г. в 0:33 -
Лина, здравствуйте!
Поделитесь, пожалуйста, своим мнением по такому вопросу: можно ли сразу после Випарита керани выполнять сарвангасану на плечах, затем, выходя из сарвангасаны, также без перерыва, делать позу плуга-халасану, а уже потом лежать в шавасане?
Мне почему-то такая последовательность кажется гармоничной, но я боюсь, вдруг неправильно после випариты сразу другое делать? Сразу после нее лежать в шавасане обязательно?
Или надо ориентироваться на свои ощущения и самочувствие?
Спасибо!
15 февраля 2016 г. в 9:32 -
Анастасия С,
“Йога – это успокоение волнения ума” (1-я сутра из Патанджали). Поскольку вся йога заключается в одном предложении того же Патанджали “Займите удобную для вас позу. Расслабтесь”, то все остальное было придумамо и записано на несколько веков позже. И количество советов и техних множится, каждый Мастер вносит свои тонкости. А на юге Индии, где неимоверная жара с раннего утра, так и поступают “”Займите удобную для вас позу. Расслабтесь” потому что заниматься при этой жаре невозможно.
Если вы будете пользоваться здравым смысом и общим советом, что сначала выполняются стоячие позы, потом лежачие, потом сидячие, то никакого вреда себе вы не причините, в организме все будет протекать логично.
Почти всегда рекомендуется отдыхать между асанами в шавасане, кроме виньяса йоги и выполнении сурья-намаскар и чандра-намаскар. Длительность отдыха в шавасане зависит от конституции и сложности выполняемой асаны. У капхи (которой нужно шевелиться)эти отдыхи могут быть от несколькких секунд до нескольких минут, у ваты, и особенно у вата-дефицита до 10-15 минут. Питта находится посередине. Многие не отдыхают между асанами именно в шавасане, просто при перемене положения тела спокойно посидят, подышат и продолжают. Можно вообще без отдыха, если не усталости и истощенного состояния.
Никаких особых ограничений в последовательности выполнения нет, только логика. Я, например, после випарати (я делаю с большим углом наклона) перехожу в халасану, так как это логическое продолжение наклона к полу. При при обратном “разворачивании” дохожу до стадии випарати, потом до стадии сарвангасаны, держу какое-то врямя, и полностью разворачиваюсь.
Если вам удобнее ваша последовательность, то и выполняйте. Строгих правил нет. Если кто-то будет утверждать обратное – то это только для того, чтобы подтвердить свою значимость. Научно это не доказано, что определенная последовательноь выполнения асан действует лучше, чем альтернативная.
.
Делайте хоть что-нибудь, и со временем тело вам будет само подсказывать – чего ему хочется.
Ну, и конечно, говоря об общем комплексе лучше выполнять те асаны, которые наиболее приводят в баланс вашу викрити. Комплекс для разных конституций должен быть разный.
И конечно, при подборе асан нужно учитывать существующие проблемы. При опущение внутренних органов например, ограничивают асаны, ведущие в повышению давления в брюшной полости.
.
При занятиях в студии всех без исключения усаживают в падмасану для медитации или выполнения пранаямы. А женщинам в падмасане сидеть вредно. Для них только одна сидячая асана –сидха йони асана (совершенная поза для женщин).
Если вы занимаетесь с инструктором в йога-студии, то особо выбирать не приходится и делиться своими знаниями тоже там не принято. Вы или выполняете то, что показал инструктор, или идете домой и занимаетесь самостоятельно по подобранному вами плану. В принципе, план нужно подбирать при каких-то пробемах в здоровье. При средних состояниях занятий с инструктором достаточно, обычно даются асана, благоприятно действующие на баланс всех дош.
Кстати об инструкторах йоги. Часто пишут – “Мой тренер по йоге”. В йоге никто не тренирует, и тренеров нет, это не спорт. Здесь дают инструкции.
16 февраля 2016 г. в 2:07 -
Лина, большое спасибо за ответ!
Я, в принципе, так и думала, но все равно хотелось спросить у авторитетного в данном вопросе человека, чтобы не переживать)
В йогу я влюблена всерьез и надолго, особенно в эти перевернутые асаны. Занимаюсь без инструктора, сама, по двд-диску, мне так удобнее. Конечно, прогресс в выполнении асан происходит намного медленнее, чем если бы рядом был инструктор, но мне намного удобнее делать это дома, утром, в расслабленном состоянии.
Ошибки делаю, наверное, но чувствую себя прекрасно, если сравнивать с тем состоянием, когда йоги не было у меня. Хотя с ранней молодости все время занималась какими нибудь физическими упражнениями, без этого не могу вообще-тело ломает без нагрузки)))
Лежу в шавасане один только раз, в конце комплекса, и немного-5 мин максимум, хотя надо бы подольше, т.к. я предполагаю, что моя викрити-Вата, ну или Вата-капха. Дольше лежать нет времени-надо на работу.
А инструктор моя по двд – это Сара Иванхое, комплекс- Йога для чайников (Yoga for dummers), возможно вы слышали о ней, вроде известный инструктор в своих кругах. .
Жаль, что ничего больше не могу найти здесь у нас из ее программ, на русском языке мало информации. Всем рекомендую ее программы, знаю их две. Всем, кто хочет начать заниматься, но не знает, как решиться или боится неправильно что-то сделать. Правда, вот эти перевернутые асаны (випарита керани, сарвангасана, халасана) она не дает, видимо потому, что этот комплекс для новичков-для чайников.
Отдельно хочу написать отзыв именно на випарита керани мудру-практику не так давно ее, примерно 2 месяца, освоила, конечно, еще не в полной мере ее, больше 2-х минут не выдерживаю ее-руки устают. Но! Эффект-потрясающий!!! А именно-я перестала ощущать тяжесть в ногах, а эта тяжесть, особнно после трудового дня очнь мною уже несколько лет ощущалась, хотя я еще молодая. Видимо, есть, т.е. была склонность к варикозу.
Так вот, теперь я забыла это ощущение вообще, к счастью! Так же ушло чувство усталости в пояснице, но это не знаю с чем связано… Возможно, випарита тоже на спину так действует?
И, что меня радует очень сильно-облегчилось протекание менструации, стало намного легче это все проходить, а было тяжело-ломота в пояснице, боли, слабость, иногда головокружение. Я уже начала бояться, что у меня может быть эндометриоз.
Но вот как начала практиковать випариту, ситуация очень сильно улучшилась-слабости почти нет, поясница в порядке, правда, в первый день побаливает, но это нормально наверное. На второй и на третий день становится лучше, а раньше на 2 день было так же плохо-слабость становилась еще сильнее.
Ну вот такой длинный комментарий получился, но, может быть, кому-то это поможет. В смысле мой отзыв)
16 февраля 2016 г. в 13:40 -
Анастасия N,
“Занимаюсь без инструктора, сама, по двд-диску, мне так удобнее. Конечно, прогресс в выполнении асан происходит намного медленнее, чем если бы рядом был инструктор, но мне намного удобнее делать это дома, утром, в расслабленном состоянии”
– не очевидно, что без инструктора хуже. У меня в ЖЖ был пост “О поиске Учителя”:
“Иногда, хорошая книга лучше плохого учителя!”
(Г. В. Ф. Гегель “Об эпизоде “Махабхараты”, известном под названием “Бхагавадгита”)
В некоторых случаях занятия под DVD (аналог “хорошей книге”) будет полезнее, так как вы не бежите в студию в то время когда там начинаются занятия, а занимаетесь в спокойной обстановке тогда, когда нужно вам. Да и хорошие инструкторы “стаями не летают”. “Хороший учитель – птица редкая”.
Если вы не живете в большом городе, где есть выбор студий и инструкторов (до которых, правда, еще добраться нужно), то самостоятельные занятия очень эффективны. Многие известные йоги (на постсоветском пространстве) начинали заниматься самостоятельно по всяким подпольно привезенным книгам и журналам.
Я тоже начинала заниматься самостоятельно и когда через время поехала в известный Шивананда центр на “оценку”, после 2-х часового занятия инструктор, оценивающий меня поставил мне “advance level”(продвинутый) и сказал, что все правильно. После этого я периодически посещала разные студии, но то, что я могла взять из огромного количества качественных DVD, ни один инструкторов в студии не показал, так как там все “общее, для среднего человека”.
DVD я брала это в библиотеке, бесплатно, в Канаде очень хороший, постоянно обновляемый фонд, там было много DVD с уроками калифорнийских инструкторов (там их больше всего, так как этот штат голливудских звезд, где все помешаны на правильном образе жизни).
О том, как выбирать место занятий, инструтора немного есть в давней статье “Йога – нужна ли она нам?”
“Ошибки делаю, наверное”
– не бывает ошибок, бывает продвижение и идеалу, которого можно никогда и не достигнуть. Тут важен процесс, а не цель.
“А инструктор моя по двд – это Сара Иванхое, комплекс- Йога для чайников (Yoga for dummers), возможно вы слышали о ней, вроде известный инструктор в своих кругах.”
– к сожалению, давным-давно ничего не смотрю и лично не пользуюсь и не проверяю существующее. На консультациях я даю большой раздел по хатха-йоге и говорю, что и как искать из видео в дальнейщем, на что ориентироваться, чтобы на нарваться на “новодел”.
“Жаль, что ничего больше не могу найти здесь у нас из ее программ, на русском языке мало информации”
– да, на английском инфорации в разы больше, так как и все индусы говорят по английски, и большинство инструкторов мировой величины. Только ради этого стоит заняться изучением английского. Впрочем, даже просмотр без перевода приносит пользу. Если вы немного занимались, то уже видите, о чем идет речь.
“Правда, вот эти перевернутые асаны (випарита керани, сарвангасана, халасана) она не дает, видимо потому, что этот комплекс для новичков-для чайников”
– да это не для начинающих. Но в принципе, на youtube много материалов (английских), очень полезных
“Отдельно хочу написать отзыв именно на випарита керани мудру-практику. Но! Эффект-потрясающий!!! А именно-я перестала ощущать тяжесть в ногах, а эта тяжесть, особнно после трудового дня очнь мною уже несколько лет ощущалась, хотя я еще молодая. Видимо, есть, т.е. была склонность к варикозу.”
– именно при тяжести в ногах она очень хороша.
“ушло чувство усталости в пояснице, но это не знаю с чем связано… Возможно, випарита тоже на спину так действует?”
– действует комплекс. Нельзя сказать, что выполняя только одну асану у человека пройдут боли в спине, но что позвоночник мягко растягивается, освобождая нервные корешки – это совершенно точно.
“И, что меня радует очень сильно-облегчилось протекание менструации, стало намного легче это все проходить, а было тяжело-ломота в пояснице, боли, слабость, иногда головокружение”
– работа женских органов улучшается однозначно!
“Я уже начала бояться, что у меня может быть эндометриоз”
– про “Эндометриоз”
https://ayurveda.help/illness/endometriosis/
недавно была статья.
“может быть, кому-то это поможет. В смысле мой отзыв”
– спасибо за то, что нашли время поделить своим опутом. Для читающих очень важно не только читать мое мнение, но и интересен личный опыт.
19 февраля 2016 г. в 14:18 -
А кто избавился от седых волос с помошью випарита карани?
19 февраля 2016 г. в 20:28 -
Nara,
Вряд ли кто сообщит о том, что он начал делать асану и волосы перестали седеть.
Во первых, нужно вспомнить , что читал на этом сайте и вернуться сюда через время , чтобы поделиться результатами. Это почти нереально. В таком обьеме информации, обрушивающимся на нас каждый день, не только вебсайт не помнишь, а и вообще — себя бы помнишь :)
Во вторых, нет чистого экспрементам типа взяли 2 группу людяй с сединой, одна делала только випарита мудру, другая нет. Смотрят — как изменилась седина.
А так, если кто-то начал делать эту асану, то он обычно этим не ограничивается и много чего другого делает, скорее всего, ведёт стиль жизни по аюрведе, принимает что-то аюрведическое (а от этого у многих волосы возвращаются в нормальный цвет).
Так что я не думаю, что здесь на сайте мы дождёмся сообщения «Я добавил в свою жизнь только випарита мудру и победил седину». Это бы было слишком оптимистично, так не бывает :)
12 июля 2016 г. в 5:01 -
Лина,
непонятно, какая поза называется випарита карани – та..что на первой картинке..где вся спина оторвана от пола до лопаток или на второй..где от пола приподнят только таз.
Объясните, пожалуйста
12 июля 2016 г. в 6:44 -
Лейла,
почти у каждой асаны есть вариации, и у это асаны тоже, о чем и написано в посте:
«Существуют варианты выполнения этой мудры от простого удержания формы до глубокой медитации, которая способна очистить тело на всех уровнях и даже привести к подъему кундалини (для этого нужно находится в асане по 2-3 часа). Полный вариант випарита-карани-мудры достаточно сложен…..» и т. д. – обьяснение:
«Такое выполнение (как на картинке) рекомендуется именно при варикозном расширении….На интернете вы также можете найти разные варианты выполнения, в принципе, похожие, но не такие эффективные….Те, кому тяжело выполнять вышеописанное, могут попробовать облегченную випарита-карани-мудр».
Так что добавить к написанному мне нечего, увы!
12 июля 2016 г. в 15:53 -
А написать одним словом, видимо, не судьба.
И, еще, не НА интернете, а В интернете. ..)))
12 июля 2016 г. в 16:35 -
Лейла,
Ничего не поняла про слово и судьбу. Судьба – это линия жизни, а не одно слово :)
Я вообще многословна, сразу объясняю подробно, потому что после одного слова все равно будут спрашивать.
«не НА интернете, а В интернете:
– в русском языке у меня бывают ошибки в том случае, когда переводится с английского. В мою бытность никакого интернета не было и правил произношения тоже (я живу вне русскоязычной среды уже 3-е десятилетие) , а по aнглийски «in internet», и «in» – это и «на» и «в».
Глянула после вашего вопроса на пост, увидела, что «на» и исправила на «в», до вашего замечания.
Но для человека в моем положении я пищу с довольно малым количеством ошибок, согласитесь? :)
13 июля 2016 г. в 4:09 -
Согласна. Это меняет дело…)))) Только хотелось бы знать не различные вариации, а классическую позицию- мудру – випарита…..
Выше Вы писали, что пишете здесь для начинающих йогов, но для начинающих много разных терминов используете…Но все равно – спасибо за обратную связь. …
Еще очень бы хотелось узнать классический вариант Приветсвия Луне. ……Да и еще много чего…Информации в интернете очень мало
13 июля 2016 г. в 10:50 -
Лейла,
«Информации в интернете очень мало»
– информации много, только очень много мусора и чтобы найти нужное, приходится тратить очень много времени.
На русскоязычных сайтах очень часто тиражируется одно и тоже, и подчас — полная глупость. Поэтому, если хотите быть уверенной в том, что найденная информация похожа на правду, а не «новодел», лучше всего пользоваться правилом из поста «Я нашел в интернете информацию об аюрведе»
Если же совсем хотите «правильного», то на англоязычных сайтах информации гораздо больше, так как все специалисты аюрведы в Индии, Мастера Йоги говорят на английском и ведут свои вебсайты, видео каналы на английском.
Правда, на русском много ссылок на лицензированные материалы, очень много можно скачать нелегального, того, что ни на каком английском вебсайте не найдёшь, там сразу засудят.
«очень бы хотелось узнать классический вариант приветсвия луне».
– набираете в поисковике «Chandra Namaskar (Moon Salutation)», и сравниваете первые несколько сайтов о этой теме, обычно этого хватает, чтобы вычислить.
1 августа 2016 г. в 7:32 -
Лина, погуглила и еще больше запуталась по поводу “приветствия луне”…вроде 14 позиций в классическом варианте, а там на первых сайтах на одном сайте- 16 позиций, на другом – больше, как вычислить классический вариант…очень интересно
1 августа 2016 г. в 9:16 -
Лейла,
В классических текстах по хатха йоге нет упоминания о Сурье Намаскар (Приветствие Солнцу, Sun salutation). Эта динамическая группа из двенадцати асан была добавлена к основной йогической практике позже.
Чандра Намаскар(Приветствие Луне, Moon salutation) является еще более поздней модификацией Сурьи Намаскар, когда стали подключать рекомендации и для женщин, которые в ранний йоге не допускались к практикам и все обучение было рассчитано на мужчин. Это случилось в конце ХХ века. Так что это не классика, а относительно новое дополнение, которое в разных школах дополняют как хотят, поэтому и разное количество асан.
По Бихарской Школе Йоги (наиболее достоверно собравшей все рекомендации) Сурья Намаскар и Чандра Намаскар имеет 12 позиций (якобы по числу знаков Зодиака).
В традициях других школ выполнение Чандры Намаскар сего указывает на 14 поз (по числу 14 лунных фаз в месяце).
В Чандра намаскар позы не сильно отличаются от известных «солнечных» асан Сурьи Намаскар. Просто иные интенсивность, темп и качество движений – без спешки.
Сурья Намаскар разогревает тело, зажигая в нем внутренний огонь, а Чандра Намаскар, наоборот, дает возможность охладить тело и восполнить запасы жизненной энергии.
Чтобы из интернета подобрать наиболее «правильное», всегда нужно следовать совету из поста “Я нашел в интернете информацию об аюрведе”
11 ноября 2016 г. в 16:24 -
Советую добавить к этим асанам тибетскую зарядку “Око возрождения” и мудру – медитацию омоложения от Сабрины Меско.
11 ноября 2016 г. в 17:56 -
Людмилa,
Недавно 16 октября 2016) в моих соцсетях я ставила пост о гимнастике «Око возрождения».
Вопрос ко мне был «Что думаете насчёт этой, тибетской гимнастики? Можно ли её совмещать с йогой? Где-то читал, что ОВ это модификация некоторых асан из йоги. Но более динамичная» (вопрос # 8 к посту «Йога Восьми Ступеней».
Мой ответ:
«Пять тибетских жемчужин» (иногда шесть), «Око возрождения», «Древняя практика тибетских лам», «Пять тибетских ритуалов омоложения» или «Пять тибетцев» (иногда семь) — комплекс упражнений, впервые описанный Питером Кэлдером в 1939 году в книге «Око возрождения». На русский язык ее перевел известный преподаватель йоги Андрей Сидерский. Кстати, я очень тщательно изучала книги Сидерского и очень им верила, так как он внушал доверие, Пока несколько лет назад не прочитала его откровения «Многое, из написанного мной, я просто выдумывал, для придания большей мистичности, скандальности с целью хороших продаж». Вот и верь после этого людям! (улыбка!)
В книге «Око возрождения» (откуда все и началось), описана увлекательная история встречи автора с полковником в отставке, которого тибетские ламы из монастыря научили описанному им позже.
Полковник Брэдфорд – лицо вымышленное, но книга читается увлекательно. Какие источники еще подтверждают, что тибетские ламы ламы выполняют эти упражнения? Таких подтверждений нет. Это очень напоминает историю с Любсангом Рампой (можно очитать в интернете – ну не верить же этому серьезно!)
Все до единой позы Ока возрождения» – это асаны, взятыре из йоги. Все дыхание взято из пранаямы. Замки – это банди (из пранаямы), они даже так и называются во многих инструкциях. Шавасана в конце – она и есть йоговская шавасана (поза мертвеца).
Т.е. никаких чудес ждать не приходится,эта одна из техник оздоровления. Аналогичный комплекс есть в тайцзицуань, как раз в такой очерёдности, только идут у них в большем комплексе упражнений.
Об эффективности гимнастики говорить трудно, в основном это «Я занимаюсь уже 2 года и выгляжу хорошо». А если бы не занимался, то может быть так же и выглядел. Хотя практически любые занятия заставляют наш организм работать, но заявлять, что это все сделала одна гимнастика – для этого слишком мало подтверждений. Вот лет через 100, понаблюдав за групами одинаковых людей, занимающихся и не занимавшихся этой гимнастикой, можно будет делать выводы, что да, именно эта гимнастика резко улучшила здоровье».
К этому посту были очень противоречивые комментарии – кто был в восторге, у кого -то были ухудшения. Но заявлять, что ухудшения были именно от введения в режим гимнастику нельзя, слишком много переменных.
Кстати, в том же посте я писала о женских гимнастиках. Добавлю сюда, хоть вы и не спрашивали, но здесь желающие смогут найти ответ на этот вопрос:
«Один из часто задаваемых женщинами вопросов о гимнастиках «чаровниц».
Для тех, кто никак не может/не хочет овладеть асанами существует довольно эффективная методика Геннадия Адамовича «Гимнастика русских чаровниц», взятая на вооружения его последовательницами под разными названиями. Самые распространенные это – «Сила Берегини» Ксении Силаевой, и «Рождение Звезды» Марии Гусевой.
Все эти методики состоят из 27 упражнений (3 уровня по 9 упражнений).
У Силаевой все эти упражнения окрашены псевдо-русскими символами.
На мой взгляд – самый разумный подход и обьяснения у Гусевой, без всякой щелухи русских родовых корней (так как их имеют не все практикующиеся и влезать в этот эгрегор – лишнее).
Ведущие много чего говорят в общем о положительном влиянии на женское здоровье, но не подчеркивают, что практически все упражнение работают на поднятие энергии вверх, и соответственно, на поднятие уже опущенных органов и удержания нормальных в правильном месте.
Гимнастики эффективны, особенно при опущении женских органов.
При это диагнозе лучше выполнять 9 упражнений «Нижнего Мира» (при ограниченном времени). Если время позволяет, то можете выполнять и все 27 упражнений.
В принципе, тем, кто овладел элементарными асанами йоги или простыми упражнениями цигуна, эта гимнастика не нужна, все эти телодвижения есть в указанных практиках (ну, правда без заламывания рук сзади).
———————————–
И последнее – рекомендованные вами мудры Сабрины Меско. На заре своих поисков были у меня карточки с фото этих мудр в исполнении Сабрины. Ну что могу сказать – как дополнение к комплексу оздоровления, наверное, они хороши, эти мудры. Но ни дисбаланса дош не наладят, ни основных проблем, при которых чаще всего начинают искать альтернативные методы оздоровеления, не уберут, увы.
21 ноября 2016 г. в 2:59 -
А правда что випарита карани воостанавливает цвет волос и устраняет морщин через 6 месяцев?
21 ноября 2016 г. в 14:50 -
Raya,
Ну кто же знает? (улыбка!).
Пишут, что правда
20 января 2017 г. в 12:04 -
У кого разгладилась морщины после выполнения випарита карани? Действительно ли разглаживает морщины, подтягивает лица, есть результаты?
20 января 2017 г. в 12:42 -
Зинаида,
Вряд ли кто вам ответит прямо на поставленный вопрос. Обычно выполняют комплекс асан, пранаям, а не одну випарита карани. При таком комплексе однозначно практикующие выглядят лучше не практикующих (при сравнении похожих типов людей. Некоторые, с высоким оджасом (жизненной силой), с высоким агни цветут до старости без всяких практик.
Хотя, конечно, сравнивать нужно не с другими, а с самим собой. И те, кто сравнивает себя, 100 % отмечают улучшение внешнего вида, так как при выполнении многих асан идет подтяжка шеи, массирование желез, которые в обычной жизни никто не трогает.
Для уменьшения морщин обязательно нужна гимнастика лица (их в интернете много, или можете пройти в мой ЖЖ (значок на серой верхней панели), там под тэгом “Красота” есть комплекс гимнастик и массажей для лица).
—————–
Зинаида,
предудыщие комментарии этому посту были написанy с вашего e-mail под другими именами – Raya, Nara.
Пожалуйста, следуйте правилу – один e-mail – одно имя, а то непонятно, с кем переписываешься.
15 мая 2017 г. в 7:54 -
Здравствуйте а правда что с помощью випарита карани можно сильно похудеть за 2 недели. Кто нибудь практикующие сбросила вес и на сколько через какое время?
15 мая 2017 г. в 8:18 -
Raya,
нет, не правда. За две недели сильно похудеть можно только в чумном бараке (улыбка!).
Я, например, выполняю эту асану (в комплексе с другими) много лет. Вес стоит на месте.
Нет таких волшебных палочек, от которых быстро и экологично худеют. А не быстро – конечно же можно сбросить вес при выполнении комплекса асан, физических нагрузок, правильного питания, соответствующего вашей викрити (текущей конституции).
Причины лишнего веса могут быть разные, и результаты похудения будут отличаться.
«Излишний вес. Худеем? Не всегда!»
17 июня 2017 г. в 2:04 -
Если нужно сбросить лишний вес и получить эффект омоложения то лучше голодания способа нет. Йога это хорошо, но голодание(особенно сухое) омолаживает значительно сильнее.
18 июня 2017 г. в 17:55 -
Михимкул,
вы правы,голодание конечно же лучший способ похудения. Особенно, если выполняется правильно.
17 июня 2017 г. в 2:13 -
Кстати про седину. Эффект уменьшения седины я, действительно, заметил, только когда сочетал випариту карани и сухое голодание по 2-3 суток каждые 2-3 недели.
18 июня 2017 г. в 17:57 -
Михимкул,
Мужчины быстрее всего замечают эффект на волосах, так как они их не трогают разными процедурами, как женщины, которые не дожидаются изменения роста новых корней и подкрашиваются.
27 января 2024 г. в 9:10 -
MaMashka (вопрос из ФБ)
При проблемах со спиной можно в нее вставать
Мой ответ:
MaMashka
я не могу дать вам разрешение что-то делать при проблемах со спиной. Какие именно проблемы?
И если вы ничего не будете делать, вряд ли эти проблемы уйдут.
Подобные перевернутые асаны при проблемах спины нужно выполнять до того момента, когда может начать чувствоватся дискомфорт. В посте вы читали, что асану можно выполнять несколькими методами, от самого простого, до усложненного.
При таком подходе вы сами почуствуете – когда нужно остановиться. Следуя здравому смыслу, вреда вы себе не нанесете, а польза будет однозначна, я думаю, при любых проблемах (осмелюсь предположить, что это грыжи позвоночника, на которые жалуются большинство, но о них отдельныхй разговор).
Комментарий
Вячеслав
Да, я могу это только подтвердить. У меня были многолетние боли в спине, которые прошли через год-два практики. Делать нужно до появления боли, при наличии опыта возможна минимальная боль, но ни в коем случае не сильная или даже средняя. Хороши асаны на скручивание и вского рода изгибы, особенно вытягивание, но осторожно! С перевернутыми позами нужно аккуратно, лучше начинать не с них.