Для многих это огромное открытие – позы для медитации у женщин и мужчин должны быть разные.
О различии сидячих поз для мужчин и женщин знают не все инструкторы Йоги, поэтому на занятиях усаживают всех одинаково, чаще всего – в мужские aсаны. Девушки упорно овладевают Позой Лотоса, не зная о том, что вся Йога писалась для мужчин (только они могли этим заниматься – по многим причинам) и асаны были рассчитаны на мужскую энергетику тела.
Все дыхание описывается также с точки зрения мужского тела.
Почти все сидячие Асаны – для мужчин (которым нужно пережимать канал сексуальной энергии).
Для женщин рекомендуется всего одна сидячая поза Сидха Йони Асана (совершенная поза для женщин)- (Siddha Yoni Asana (accomplished pose for women):
Сядьте, ноги вытяните перед телом. Согните правую ногу и положите ступню, подошвой вверх, напротив внутреннего левого бедра.
Пятку плотно прижмите к большим половым губам влагалища.
Отрегулируйте положение тела так, чтобы это было удобно, но одновременно вы должны чувствовать давления правой пятки.
Согните левую ногу и положите левую пятку непосредственно на правую пятку, одновременно прижимая клитор, а затем вставьте клином пальцы стопы в пространство между правой икрой и бедром.
Вытяните пальцы правой стопы вверх в место соединения икры и бедра и пальцу левой стопы – в место соединения на правой стороне. Сидите удобно и ровно (как хорошо посаженное в землю дерево).
Положите руки на колени в любую Мудру
Асану можно выполнять с любой ногой сверху, хотя правая сверху – более правильная.
Асана хорошо воздействует на нервные окончания женской репродуктивной системы и впрямую контролирует нервно-психические импульсы, что необходимо для выполнения Пранаямы и Медитации.
Это одна из лучших поз для женщин принять для большинства практик пранаямы.
Эта асана дает полную уравновешенность, спокойствие и безмятежность.
Асана хороша для женщин так же, как Siddhasana (accomplished pose for men) – для мужчин.
(Классификация aсан дана по Бихарской школе Йоги (классика).
Известны изображения Шивы и Парвати, которые сидят в позах учителя и ученицы. Шива сидит в позе лотоса, а Парвати сидит на низкой платформе.
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».
19 июня 2013 г. в 1:33 -
Есть ли упрощенная альтернатива этой асаны? Если пятка не складывается куда нужно)
19 июня 2013 г. в 9:14 -
Выполнение Асаны – это, как приближение к олимпийкому результату. Не все могут достичь (в силу разных причин), но можно постараться выполнить так близко, как получатся.
Это и будет облегченная именно для вас.
Как получается на данный момент – так и правильно.
А если делать совсем правильно – то потом нужно будет обращаться в травмпунк (что случается довольно часто с рьяными новичками).
19 июня 2013 г. в 10:39 -
Добрый день, не совсем понятно выражение “а затем вставьте клином пальцами стопы в пространство между правой икрой и бедром”. Может правильнее ” пальцы …
19 июня 2013 г. в 11:00 -
Спасибо, исправлю – переводила сама давно, тут правильнее будет или клин пальцами, или клином пальцы, а у меня получилось все вместе :)
27 августа 2013 г. в 13:06 -
ай-яй-яй, люди, это бред! не читайте это!
Я – инструктор по йоге и за свою практику прочла много трактатов по йоге, в том числе выдержки из очень древних книг. В них ОЧЕНЬ много сказано о йогинях-женщинах. В ведические времена женщины занимались йогой на равне с мужчинами. а то, что вы тут читаете, это бред патриархальный!
Делайте позы сидя на здоровье!
27 августа 2013 г. в 13:22 -
Наталия, значит Вы с Бихарской Школой Йоги не согласны?
Ну-ну:)
18 сентября 2013 г. в 5:44 -
Доброго утра.
Благодаря этой теме ещё раз убедились, что не всегда желательно слушать инструкторов по йоге. Поза верная, только все же важно, а не только лучше когда правая нога сверху. И вообще так-же очень важно женщинам укреплять ноги, а мужчинам- руки. женщинам не открывать пупок, не говоря уже о пирсинге. А Наталья типичный ” унисекс” тренер по “современной” йоге, которая в общем то спорт. А Вы, Лина, просто молодец. Поднимаете очень интересные и иногда неожиданные темы.
18 сентября 2013 г. в 15:08 -
Svetlana,
Хороший учитель – птица редка, как и хороший инструктор.
«Как все таки выбрать, чтобы не попасть в какую-нибудь секту под влияниe «самореализованного йога»? И если все-таки в месте где вы проживаете нет никаких студий Йоги, или они не внушают вам доверия — где находить Учителя? А нигде. Хороших Учителей крайне мало, и они сидят где-нибудь в Гималаях, редко промелькивая на нашем горизонте в виде каких-нибудь коротких лекций…» (из «Йога — нужна ли она нам?»)
-Вокруг меня много молодых женщин – инструкторов Йоги. Почему-то они решили, что это прибыльное дело. Быстренько позаканчивали 1-2 х месячные курсы, сняли помещение – и «преподавать». Называют себя «тренерами по Йоге». А тренер – это в спорте. В йоге – инструктор. Как гимнастика – да, хорошее дело. Как тусовка – отойти на 2 часа от семейных забот – тоже хорошее.
Как, например, я хожу на Тай Чи – мой муж весь кипятился, когда я начинала это делать «Это не классическое направление». Да, может быть, но это в 5 минутах от моего дома, и 2 часа я полностью забываю себя, занимаясь движущейся медитацией, упражнениями по накачке энергии и упражнениями для суставов.
– Так что, в принципе, почти любое занятие полезно в той или иной степени. Но, иногда вреда больше, чем пользы. Я только что поставила пост про варикозное расширение вен (и будет продолжение как раз об асанах).
Многие асаны сильно ухудшают состояние. А варикоз обычно ходит в паре с геморроем, или сам по себе последний – довольно часто встречается. Но многим инструкторам не до этого (вашего физического состояния) – «садимся все в позу Лотоса, медитируем» :).
Я в своих консультациях, рассказываю об Асанах, говорю, что если вы ходите в студию, вступать в переговоры с инструктором не полагается, но знайте, что не все то, что показываю, полезно именно вам.
– «поднимаете очень интересные и иногда неожиданные темы» – я их только из вопросов беру, и придумывать ничего не надо. В на сайте пишут, и в разных соцсетях, и лично – чего только не спрашивают. И не только по аюрведе.
11 ноября 2013 г. в 0:45 -
chto-to ia zaputalas …..posigu-ka v chem-to mne dostupnom – pod nastroenie
27 мая 2014 г. в 3:52 -
Нам эту позу для женщин также рекомендовала инструктор по йоге (очень продвинутая, с большим стажем :)). Только она еще рекомендовала обязательно подкладывать под копчик свернутый плед или небольшую подущечку. Сама всегда так делала и приговаривала – вот видите, я несмотря на свой “стаж” этим пользуюсь и вам советую.
27 мая 2014 г. в 7:17 -
Елена,
Вам повезло, знающий инструктор попалась. Та, которая, скорее всего, изучала Бихарскую Школу Йоги, собравшую в себе классику. Мало в каких студиях делают упор на различие между мужской и женской асаной. Просто не знают.
12 сентября 2014 г. в 21:36 -
Вот, наконец-то!!! Я только так и сижу, но я это вычислила интуитивно, оказывается так оно и есть! Боже, как я рада:::))
13 сентября 2014 г. в 6:18 -
Elena,
А скольких женщин уже “научили” инструкторы, не дочитавшие основных трудов по йоге :)
12 сентября 2014 г. в 21:46 -
и обязательно еще bolster под попу, тогда медитировать в радость!
13 сентября 2014 г. в 6:09 -
Elena,
А я для себя открыла движущую медитацию – тай ци, отличное дополнение к остальному, чем я занималась раньше. В ЖЖ у меня есть отдельный tag “Тай чи”, но один из следуюших постов (так как многие пишут лично, на консультациях спрашивают) здесь в журнале будет про это “Можно ли совмещать йогу и другие восточные практики оздоровмьления?”. Нужно! За 15-минитный set в такой транс входишь, которого трудно добиться в сидящей медитации, так как скачущие мысли не всегда удается установить.
13 сентября 2014 г. в 12:16 -
Кстати, надо будет попробовать! Дело еще в том, что в сидячей медитации очень и очень желательно не двигаться, сидеть не шелохнувшись. Не каждый выдержит 60 минут, как это было у нас на white tantra
13 сентября 2014 г. в 20:03 -
Elena,
это не “не каждый выдержит”, а вообще мало кто выдержит. И даже не физическое замирание трудно, а “Мысли, мысли куда я дену” (из старого анекдота) :)
“Переговорное устройство” в голове, особенно у женщин, отключить невероятно трудно, у мужчин это быстрее получается, по щелчку они уже в медитативном состоянии. А женщинам из-за своей эмоциональности сделать это труднее.
С кем ни разговариваю (из обычных женщин, не сильно упирающих на всякие медитативные техники, а посещающих соседние студии йоги) – все жалуются, что не могут отключится. Нелегкое это дело – сидеть не щелохнувшись, да еще ни о чем и не думать :)
А любовь к тай чи у меня нарастает. Только что вернулась с тай-чи “марафона” для новичков, несколько знакомых решили попробовать, слушая мои восторженные рассказы (правда, я про все восторженно рассказываю :)
В общем, 4 часа подряд без остановки – так я еще не занималась. Такое впечатение, что помпой накачивали, кровь по жилам аж пульсирует, все розовые, красивые, вчера ночью новички даже заснуть не могли – настолько новые ощущения в теле (эти люди и йогой занимаются, и велопедом, но ощущения другие). Эти знакомые уже перезвонили из дома, обсудили все, и решили продолжать, очень понравилось. Но, повторяю (как и в посте в ЖЖ я писала – это не боевой вид, а более лечебный, yang style без боевых элементов. Завтра мне еще один день с ними выдержать :)
13 сентября 2014 г. в 23:08 -
Ну все, иду пробовать тай чи:::)).
4 октября 2014 г. в 2:12 -
Здравствуйте!
Лина, хотела бы сказать вам большое спасибо за ваши статьи. Читаю уже не первый год с большим удовольствием. У меня проблема с этой позой. Сама по себе она не сложная для меня, но при положении пятка на пятке очень больно упираются кости щиколотки. Как бы я не пыталась ноги подвигать, все равно больно и не до медитации в итоге. Не знаю, толи я такая костлявая, толи я что-то делаю не так?
4 октября 2014 г. в 11:43 -
Лилия,
Не все (конституции) могут одинаково выполнять одну и ту же позу. Например, у питты конечности чуть короче, чем у ваты и капхи, и она иногда не может дотянуться в некоторых асанах. У ваты же конечности чуть длиннее, чем у всех остальных, ей легко дотянуться, но кости хрупкие, и костлявость мешает. Так что при занятиях в группе у всех будет получатся по-разному.
Как говорил Айенгар: «Асана – это типа олимпийского достижения, мало кто может ее повторить идеально, но делая ее, приближайтесь к идеалу». А боли быть не должно. Ахимса (ненасилие, 1-я ступень Восьмиступенчатой йоги) должна быть прежде всего по отношению к своему телу.
«не до медитации в итоге» – многим не до медитации. Как жестко говорят современные гуру «Многие думают, что они медитируют, а они просто сидят на ж…» (pardon my French) :)
Или как в известной истории:
– «Учитель, скажи пожалуйста, могу ли я отгонять мух, которые мне мешают, во время медитации».
– «Конечно, можешь. Если ты медитируешь, то мух для тебя не существует. Если просто сидишь, то конечно – отгоняй!»
О «медитациях» очень многие пишут – не могут остановить мозг, не могут смирится с неудобным положением. А йога – это «остановленние волнения ума» (1-я шлока Йога Сутры Патанджали). Все!
И останавливать ум можно разными способами, хоть на стуле сиди. Я, например, добавив в свои практики тай чи, поняла, что состояние транса при мягких движениях (я занимаюсь не боевым видом) достигается гораздо быстрее, почти мгновенно, как только начинаем выполнять set. После занятий чувство, как будто эликсир выпил.
Пранаяма (некоторая) хорошо отключает мозг. Так что не обязательно сидеть в неудобной асане, бороться с болью и только и думать «Когда же это мучение закончится». Тут уж точно не до медитаций. Волнение ума не остановлено.
23 сентября 2015 г. в 21:51 -
Еще одно известное упражнение “планка”, рекомендуемое всем подряд как залог плоского живота, не всем может быть полезно, а некоторым даже вредно.
При “Опущении внутренних органов” давление, возникающее при подобных упражнениях гонит ци (энергию) вниз и тянет за собой органы, которые уже начали опускаться по разным причинам.
Так что же – отказаться теперь от плоского живота и не делать упражнений с прессом?
Можно модицицировать “планку”, чтобы и живот был плоский и органы не опускались дальше. При выполнении “планки” для людей с опущением органов сильное напряжение мышц живота должно быть уменьшено.
На youtube можете найти короткое видео “Unsafe Core Abdominal Exercises for Women With Prolapse
В видео видно, что тело не парраллельно полу, а есть преломление в коленях. Инстуктор говорит, что все равно этого достаточно для такой модифицированной “планки”.
Многие женшины с опущением органов все равно избегают даже модифицированной “планки”, так как чувствуют ухудшение (продолжающееся опущение). Это разумное решение, так как лучше не иметь плоский живот, чем все “прелести”, сопутствуюшие опущению органов.
Также в видео показывается известное упражнение из пилатес (с 1:45 мин) “The Hundred Pilates Exercise” , серьезно накачивающее мышцы живота и так же серьезно направляющее энергию вниз. В нормальном состоянии это отличное упражнение, но если органы сдвинулись и находятся не на месте, то такое давление вниз будет ухудшать проблему. Инструктор паказывает, ,как вместо того, чтобы отрывать голову от пола, нужно оставлять ее лежащей на мате, и не поднимать обе ноги сразу, а работать поочередно с одной ногой.
Это только два из модифицированных упражнения.
Все, у кого есть проблема опущения, даже потенциальная, должны внимательно относиться к подбору любых упражнений и самостоятельно вычислять – создается ли давление в области живота.
10 января 2016 г. в 3:48 -
Уважаемые посетители! Споров много, кто прав или не прав. Но если йога не спортивная и ведет к работе с энергией, и ваш опыт огромен, то… Существует несколько известных вариантов Триконасаны. Опишите разницу движения энергии в вариантах известных вам вариантов асан по переферийным нади и чакрам. Локализацию чакр привязывайте к внутренним органам.
Сразу будет видно и Бихарскую школу и квалификацию выступающих на форуме. Я только с желанием разобраться для себя, очередная попытка сосредоточиться на “физическом”, или что-то из йоги тут есть)) Надеюсь никого не оскорбил до глубины чувств))
10 января 2016 г. в 8:41 -
Валентин,
“Сразу будет видно и Бихарскую школу и квалификацию выступающих на форуме”
– sorry, ничего не поняла – где кого видно и на каком они выступают форуме ? :)
Но разбираться – дело правильное.
11 января 2016 г. в 5:53 -
“– sorry, ничего не поняла”.
Да что тут понимать. Йога подразумевает работу с энергией на пределе своих энергетических возможностей. Это когда ощущения физического тела пропадают из-за забивания их столь же ощутимыми потоками энергии.
Но для тех, кто занимается физкультурой с элементами йоги более важны рассуждения как правильно сесть, встать и пр.
Для работающих с энергией важно движение энергии, для физкультурников – правильность и красота внешнего исполнения.
Вроде все просто. Уровень практикующего виден по высказываниям. Ибо работа с энергией в считанные месяцы меняет сознание и его уже не спрятать))
Но боюсь я тут описал очень непонятные вещи))
11 января 2016 г. в 10:59 -
Валентин,
“Йога подразумевает работу с энергией на пределе своих энергетических возможностей”
– Эко вас, батенька занесло :)
Конечно, же, вы все правильно написали, но не поняли где. На моем сайте на главной странице стоит “сайт для начинающих”. Те, кто йогой уже занимается и “работает с энергиями” подобные сайты не читают. 90 % моих читателей и большинство консультирующихся – это молодые женщины, решившие хоть что-то изменить в своей жизни. О йоге многие слышали, некоторые как-то занимаются, но на материалы по пранаяме, даваемые мною на консультациях, почти все пишут “В первый раз слышу”. А если им начать рассказывать о “работе с энергиями”? :)
Для этого существуют другие сайты.
“Но для тех, кто занимается физкультурой с элементами йоги более важны рассуждения как правильно сесть, встать и пр”
– правильно сесть для женщины очень важно, так как “Опущение внутренних органов” у женщин – это огромная проблема, которую не надо усугублять именно неподходящими асанами.
“Уровень практикующего виден по высказываниям”
– как и уровень комментирующего :)
“Но боюсь я тут описал очень непонятные вещи”
– не бойтесь, и не такое читаю :)
На то, что у меня на сайте “все просто”, не вы один указываете. Вот, например переписка с известным аюрведическим доктором (с 6-го комментария) и там же мой ответ.
12 января 2016 г. в 12:07 -
Уважаемая Лина! Не знаю чего я там “Эко вас, батенька занесло”. Просто столнулкся с проблемой обучения давно практикующих умению работать с энергией. С новичками нет проблем, для первых четких ощущений требуется 2-3 занятия. Для стабильной устойчивой практики набора энергии необходимо 3-4 месяца. Поэтому мне не понятно, что такое новичок.
А вот давно практикующие инструктора… Они уже “все знают” и до них сложно донести простые вещи. Вот я и ищу на форумах где “все просто” изначальные ошибки. Спорить не собираюсь, но за небольшой личный интерес и непонятные вопросы извините))
8 марта 2016 г. в 16:23 -
Удивительно, как знающих людей заносит, гордыня чё ли? Для чего эти перепалки? В миру это называется “членами мерятся”, зачем это таким духовным людям?))))
8 марта 2016 г. в 17:55 -
Светлана
Вы о чем? Какие перепалки? Какие члены? Куда заносит?
Здесь все высказывают, что считают нужным, вне зависимости от «духовности».
Вы перепалок не видели. Походите по некоторым форумам, так так такие духовные могут послать далеко и надолго, открытым текстом. А у меня здесь на сайте все очень тихо и спокойно, в основном девушки читают, которые только начали поиски.
28 марта 2016 г. в 1:51 -
Подтверждаю слова Елены – женщинам под попу обязательно нужно что-то подкладывать (одеялко, подушку) в сидячих асанах.
Лина,
для женщин с опущением внутренних органов, да и для мужчин с теми же проблемами или просто в возрасте, показана послеродовая практика. Её мало кто даёт, да и не так много женщин после родов имеют возможность правильно восстановиться, но тем кто хочет избежать проблем в будущем нужно заниматься именно этим.
28 марта 2016 г. в 10:49 -
Анастасия Аум,
Нетренированным, конечно, нужно устраивать себе правильное место, иначе не медитация получается, а только «Когда этот ужас закончится, чтобы я могла сесть нормально?» :)
Про опущение органов на сайте совсем короткая статья, а в рекомендациях на консультации это самый большой файл, в который я постоянно добавляю много нового из всех систем оздоровления.
Одними послеродовымии практиками (а это в основном упражнения Кегеля) со многими случаями опущения органов не справиться, так как они имеют другую причину, чем просто потеря тонуса мышц.
29 марта 2016 г. в 2:19 -
Лина, послеродовая практика включает в себя не только и не столько упражнения Кегеля. Это комплексная работа. Кто страдает подобной проблемой советую найти себе хорошего специалиста и попробовать, не потеряете точно, а приобрести сможете многое. Удачи всем и здоровья!
29 марта 2016 г. в 7:29 -
Анастасия Аум,
конечно же — правильнее найти хорошего специалиста. Только где? В большом городе? В маленьком городе этому специалисту делать нечего, он там не выживет, мало кому это надо и за это не платят, только если этот специалист работает в свое удовольствие за идею. А в большом городе ещё доехать надо. В мой приезд в Москву (несколько лет тому назад) я наметила себе несколько точек посещения. Как посчитала, сколько времени меня займёт туда попасть при метели и жуткой ситуации на дорогах, решила, что лучше на ютюбе посмотрю. Так что добраться до специалиста дело нелёгкое :)
Я же стараюсь рассказывать (на консультациях, и кое-чтп здесь, на сайте) о том, как делать многое самостоятельно, когда специалистов на горизонте не наблюдается :)