Энтузиастам, бросившимся в обьятия йоги! Будьте осторожны и внимательны к своему телу, не причините ему вреда. Ахимса (ненасилие) должна быть в первую очередь по отношению к своему телу. Рьяно взявшись за хатха йогу можно нанести серьезные увечья, которые выбивают надолго из практики.
Вот обзор давней статьи William J. Broad из «The Times» «Как йога может разрушить ваше тело» («How Yoga Can Wreck Your Body»). Статья плохо переведена с английского (неизвестно кем, но суть ясна. Оригинал сейчас прочитать на английском можно только по подписке).
Автор статьи – 30-летний журналист, который повредил себе межпозвоночный диск в пояснице, пытался вылечиться с помощью йоги и потерпел неудачу. Тогда он обратился к нью-йоркскому знаменитому инструктору йоги, который известен тем, что специализируется на травмах, получаемых йогами, и знает всё не только о достоинствах этих занятий, но и может многое рассказать об обратной стороне. Зовут его Гленн Блэк, йоге он учился в Индии, затем много лет практиковал, имеет обширную клиентуру среди звезд и даже самих йога-тренеров, проводя для них мастер-классы.
Вот на таком мастер-классе журналисту удалось поговорить с Блэком и услышать от того немало обескураживающих сведений.
Первое, что менее всего он ожидал услышать от человека, посвятившего всю жизнь йоге, это когда тот сказал, что пришел к убеждению что подавляющее большинство практикующих должно прекратить ею заниматься. Полностью. Это просто слишком опасно для их здоровья. Блэк сказал что не только новички, но даже знаменитые инструкторы часто наносят себе серьезный вред, и вместо йоги им нужна лечебная физкультура или даже лечение.
Йога подходит только для людей в отличной спортивной форме, она не для всех.
По Блэку, разные факторы могут увеличивать риск для обычного человека. В первую очередь это то, что методика была разработана индийскими практиками, для которых сидеть, например, со скрещенными ногами – это повседневная привычка. И йоговские асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз. Современные же офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят пару раз в неделю в зал и пытаются скрутиться в положение, для которого у них нет ни гибкости, ни здоровья.
Все это усугубляется взрывным ростом популярности йоги (в США число занимающихся выросло с 4 млн в 2001 до 20 млн в 2011), из-за чего выросло число малоопытных инструкторов, которые ведут занятия просто не понимая как могут навредить ученикам. Очень многие давят физически и морально на учеников, чтоб те приняли те или иные позы, «через не могу».
Когда такие горе-инструкторы приходят к Блэку с серьезными травмами, он им просто говорит – «Бросайте йогу!». Они смотрят на него как на сумасшедшего, но Блэк уверен, что это их единственный путь вылечиться.
Автор спросил, с какими самыми серьезными травмами у учителей йоги тому приходилось сталкиваться, и Блэк рассказал что знает нескольких «звезд», которые повредили ахилловы сухожилия, перестаравшись с такой базовой асаной как «поза собаки мордой вниз».
Еще он видел полностью «убитые» бедра. Одна из знаменитейших американских преподавателей йоги просто потеряла подвижность в бедренных суставах, ей нужно было делать операцию по имплантации протезов. При этом она продолжала преподавать!
А у многих инструкторов настолько большие проблемы со спиной, что они вынуждены вести уроки лежа!
Среди приверженцев йоги, от гуру до их помощников распространено мнение о ее чудесной целительной силе. Они говорят о том что йога успокаивает, лечит, поднимает энергию и укрепляет. И действительно, эти занятия могут понижать давление, вырабатывать естественные антидепрессанты или даже улучшать сексуальную жизнь.
Но йога-сообщество долго хранило молчание о том какую ошеломляющую боль она может причинить.
Джаганнатх Ганеш Гун, один из тех кто принес йогу в современность, не оставил ни намека о возможных травмах в своем журнале «Йога-миманса» или книге «Асаны» (1931 г).
Индра Деви избежала таких упоминаний в своем бестселлере «Быть вечно молодым, вечно здоровым» (1953 г), как и Б.К.С. Айенгар в его работе «Свет на Йоге», опубликованной в 1965 г.
Уверения о полной безопасности йоги содержатся в самоучителях таких авторов как Свами Шивананда, Паттабхи Джойса и Бикрама Чоудхури.
«Настоящая йога так же безопасна как материнское молоко» – провозгласил Шивананда, великий гуру, совершивший 10 мировых турне и основавших несколько ашрамов на нескольких континентах.
Но растущее число свидетельств медиков поддерживает точку зрения Гленна Блэка о том, что для многих людей использование обычно практикуемых поз несет неизбежный риск для здоровья.
Первые наблюдения «йога-болезней» появились несколько десятков лет назад и опубликованы в уважаемых медицинских журналах: среди них такие как «Неврология», Британский медицинский журнал, журнал Американской медицинской ассоциации. Описанные проблемы варьировались от легкого вреда здоровью до постоянной инвалидности.
В одном случае студент колледжа, занимавшийся йогой больше года, после усиленной практики ваджрасаны (сидение на коленях) обнаружил что ноги плохо слушаются, он с трудом ходил, поднимался по ступенькам и бегал.
Врачи выявили у него проблему с ответвлением седалищного нерва, проходящим под коленями. Сидение на коленях ухудшало кровоснабжение этого нерва, что вызывало его дисфункцию. Как только студент отказался от этой позы, он быстро пошел на поправку.
Клиницисты отметили уже достаточно большое число таких случаев, чтобы даже ввести специальный термин: «йоговский отказ ног» (yoga foot drop).
Позднее последовали и более грозные сообщения. В 1972 году видный нейрофизиолог из Оксфорда, Рич Рассел опубликовал статью в Британском медицинском журнале, в которой утверждает, что хоть и крайне редко, но некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у относительно молодых здоровых людей. Рассел обнаружил что повреждение мозга может вызвать не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеей, как и избыточные ее изгибы, которые происходят в некоторых позах йоги.
Дело в том что в норме шея может изгибаться на 75 градусов назад, на 40 градусов вперед, на 45 градусов в стороны и вращаться на 50 градусов вправо-лево. Практикующие йогу обычно значительно превышают эти возможности. Средний ученик может поворачивать голову аж на 90 градусов, что вдвое превышает допустимые значения. И такая сверхгибкость шеи поощряется учителями! Айенгар подчеркивает что в позе кобры голова должна откинуться назад как можно дальше, а в стойке на плечах голова, прижатая к груди должна образовать прямой угол с туловищем. И он называет такую позу (якобы стимулирующую щитовидку) – «одним из самых ценных подарков от мудрых предков».
Рассел предупреждает, что такие экстремальные положения головы и шеи могут травмировать позвоночные артерии, что приведет к образованию тромбов или их пережатию, с последующим повреждением мозга. Ведь эти артерии соединяются в базилярную, питающую важнейшие отделы мозга, отвечающие за координацию, дыхание, движение глаз и др. жизненно важные функции.
Известно, что уменьшение тока крови по базальной артерии приводит к инсультам, которые редко сопровождаются нарушениями речи или приводят к потере сознания, но повреждают базовые механизмы вплоть до смертельного исхода.
У большинства пациентов с таким типом инсульта основные функции восстанавливаются, но иногда головные боли, головокружения и проблемы с координацией могут продолжаться годами.
Рассел также обеспокоен тем, что йога, как причина инсульта, может быть скрыта от докторов, поскольку повреждение мозга может произойти с большой задержкой (до нескольких часов), например лишь ночью и внимание врача может привлечь какая-то другая возможная причина.
В 1973 году, через год после выхода работы Рассела, Виллибальд Наглер, известный специалист по реабилитации медицинского колледжа Корнуэльского университета, опубликовал статью о странном случае:
Здоровая женщина 28 лет получила инсульт когда выполняла асану «колесо», занимаясь йогой. Когда принимала эту позу, в какой-то момент она балансировала на откинутой назад голове и вдруг испытала сильную головную боль. Подняться самостоятельно она уже не смогла, так же как и ходить. Женщина была доставлена в госпиталь – ее правая сторона тела потеряла чувствительность, левая рука и нога тоже плохо слушались. Глаза косили налево.
Врачи обнаружили, что ее левая позвоночная артерия значительно сужена между первыми двумя позвонками, и артерии питающие мозг значительно смещены. Диагностическая операция показала что у нее произошло омертвение участков коры в левом полушарии и вторичные кровоизлияния. После 2 лет лечения женщина смогла начать с трудом ходить, но левая рука и глаз по-прежнему не слушались. Наглер заключил что хоть такие случаи и редки, но должны служить предупреждением о вреде избыточных нагрузок на шею, особенно для людей среднего возраста.
И данный случай с пациенткой Наглера вовсе не уникален. Несколькими годами позже, 25-летний молодой человек был доставлен в чикагский госпиталь с жалобами на затрудненное глотание, ухудшившееся зрение и плохо контролируемую левую половину тела. Пациент имел отличное здоровье и полуторалетний стаж занятий йогой каждый день. Обычно сначала он скручивался всем телом вправо-влево до отказа, включая голову, затем делал стойку на плечах, принимая положение четко по инструкциям Айенгара и удерживая его в течение 5 минут. От частых стоек у него на позвонках шеи даже образовались мозоли от контакта с твердым полом.
Диагностика выявила блокаду левой позвоночной артерии между вторым и третьим позвонком, практически до полного прекращения кровотока.Через два месяца интенсивной терапии пациент смог ходить с тростью, но точные движения левой рукой так и не восстановились. Команда лечащих врачей пришла к заключению, что состояние этого молодого человека представляет пример нового вида угрозы. Здоровые люди могут серьезно повредить позвоночные артерии движениями шеи которые превышают физиологически допустимый порог. «Йога», они подчеркнули, -«должна рассматриваться как возможная причина инсульта». По этому поводу была опубликована статья (Steven Н. Hanus), где были процитированы и случай Наглера, и упомянуты предупреждения Рассела. Таким образом, сомнения в безопасности йоги стали усиливаться в медицинском сообществе.
Вышеприведенные случаи могут казаться исключительно редкими, но обзоры Комиссии по безопасности потребителей показали что число обращений в травмпункты, связанных с йогой, стало быстро расти в последние годы.
В 2001 году было отмечено 13 случаев, в 2001 – 20 обращений и в 2002 уже 46. Надо понимать что это вовсе не исчерпывающая статистика, а лишь показательная тенденция, по той причине что далеко не все пострадавшие обращаются в травматологию и с менее серьезными проблемами идут к семейным врачам, хиропрактикам и другим врачам.
Со временем истории о пострадавших от йоги стали появляться в СМИ. Газета «Таймс» опубликовала сведения о том что «тепловые» упражнения Бикрам-йоги повышают риск растяжений и повреждений мускулов и связок. Один из специалистов заметил, что избыточная растяжка связок не позволяет им восстанавливаться, возвращать прежнюю форму и так повышается риск их надрыва, вывихов и смещений.
В 2009 году команда ученых из медицинского колледжа Колумбийского университета опубликовала результаты глобального опроса учителей йоги и врачей.
Вопрос задавался такой: «С каким серьезными проблемами вызванными йогой вам приходилось сталкиваться?». Самое большое число ответов (231) касалось низа спины. Другие часто повреждаемые места – плечи (219), колени (174), шея (110). Затем идут инсульты. Респонденты отметили 4 случая когда йоговские экстремальные упражнения привели к повреждению мозга той или иной степени. Числа не сказать чтоб ужасающие, но они доказывают потенциальную опасность йоги.
В последние годы в йоговском сообществе появились реформаторы, которые стали обращать внимание на возможный вред от нее. В 2003 году в «Йога Джорнал», Кэрол Крукофф, йога-инструктор и врач, которая работает в медицинском центре университета Дюка (Сев. Калифорния) – поделилась своими собственными проблемами.
На телепередаче она демонстрировала сложную позу, хотела сделать поэффектнее растяжку ног и надорвала подколенное сухожилие. На следующий день она ходила с большим трудом. Ей пришлось потратить год на полное восстановление, когда она смогла снова вытянуть ногу. Редактор «Йоги», Кейтлин Куистгаард описала как надорвала связку в классе йоги. «Я поняла как йога может лечить», она писала, «но также поняла что она может и калечить – и слышала это многократно от коллег»
Один из самых заметных слышимых реформаторов – Роджер Коул, учитель Айенгар-йоги с дипломом психолога (Стэнфорд). Коул много писал в «Йога Джорнал» и рассказывает о вопросах безопасности в Американском колледже спортивной медицины. В одной из колонок он обсуждал практику уменьшения сгиба шеи в «стойке на плечах» путем подкладывания сложенных полотенец под плечи. Это придумано для того чтоб уменьшить угол между головой и телом с 90 градусов до 110. Коул предупреждает об опасностях использования немодифицированной стойки в виде повреждения мышц, связок и дисков.
Но модификации классических асан не всегда помогают. Тимоти МакКолл, врач, медицинский редактор «Йога Джорнал» называет стойки вниз головой вообще слишком опасными для обычных классов йоги. Его опасения основаны на его собственном опыте – он обнаружил что стойка на голове вызывает опасное явление пережатия нервов, «синдром лестничной мышцы», при котором возникает покалывание в правой руке и онемения. Когда он прекратил делать эту позу – все симптомы исчезли. Позднее он заметил что перевертывание может производить и другие повреждения, включающие дегенеративный артрит затылочной части позвоночника, повреждения сетчатки (из-за повышенного давления в глазах).
«К несчастью», МакКолл заключает, «отрицательные эффекты стойки на голове могут быть крайне непредсказуемы».
Через год после того как автор статьи встретил впервые Гленна Блэка на его мастер-классе в Манхэттене, он получил от него e-mail, в котором йог писал, что сделал операцию на позвоночнике. «Все прошло успешно» – он написал, «но восстановление долгое и болезненное».
Причиной болезни, Блэк сказал, были четыре десятилетия перегибов в спине назад и поворотов в пояснице. У него развился стеноз, серьезное поражение позвоночника, при котором хронически сужается центральный канал в позвоночнике, в нем сдавливаются нервы и возникают дикие боли.
Блэк сказал что он еще 20 лет назад стал что-то ощущать, когда выходил из поз «плуг» и «стойка на плечах», но два года назад боли стали просто невыносимыми. Хирург сказал что без операции он не сможет ходить. Операция длилась 5 часов, в ней пришлось скрепить несколько поясничных позвонков. Блэк со временем выздоровеет, но более никогда не сможет сгибать эту часть позвоночника.
Блэк – один из самых осторожных йогинов, которые встретились автору. При первой встрече он уверял что никогда не причинял вред йогой себе или своим ученикам. Автор спросил – «A вот этот стеноз может и не связан с йогой, это просто возрастное?» – «Нет» – ответил тот, «Это точно йога».
С этими мыслями Блэк выступил на конференции в Омега Институт, углубленными ощущениями от последней операции. Но его предупреждения кажется прошли мимо ушей. Я был решительнее чем обычно, моя мысль была такая что «Асана это не панацея и не лечение. На самом деле, если ты делаешь это слишком настойчиво – ты в конце концов получишь проблемы» Многим не понравилось услышать это».
(Вот такой перевод статьи How Yoga Can Wreck Your Body»)
Наверное вы тоже слышали о случаях травм при занятиях. Лично у меня и моих близких за годы практик такие травмы были.
Берегите себя! Не усердствуйте в выполнении асан!
(Этот пост – часть давнего поста Йога – нужна ли она нам?)
Посты по теме:
Йога сутры Патанджали – продвинутые техники
Йога — это наука, а не религия
Современная Йога против традиционной Йоги
Здоровье – действительно ли йога так эффективна?
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице Консультации.
29 декабря 2022 г. в 13:51 -
Лина, спасибо огромное!
Очень обьемная и раскрывающая тему статья.
Хочу от себя добавить, что это действительно так, йога может травмировать. Мы должны к тому же учитывать, что все мы живем в более холодных широтах, чем индусы, это непременно сказывается на подвижности суставов, мы больше подвержены травмам.
Мой танцевально-спортивный стаж 30 лет, из которых я 13 последних лет в йоге,практикуя ее по системе “оптимальной физической активности” травмобезопасно и учитывая анатомию и физиологию(ведь йога должна улучшать наше качество жизни, а не помогать нам выложить эффектные фотки в инстаграм с ногой за головой) .
Что сразу хочу посоветовать абсолютно всем-исключите любые скрутки с рычагом(то есть не отталкивайтесь руками при скрутках позвоночника, иначе со временем он в любом случае станет гипермобилен и не стабилен), исключите любые прогибы с рычагом (то есть в кобре не отталкивайтесь руками, в собаке мордой вверх не провисайте, а лучше лежите животом на полу), и еще один ужасный момент для позвоночника-это совмещение прогиба со скруткой-исключите это. И таких моментов много. Шея не предназначена для удержания веса тела, потому стойка на голове не улучшит ваше качество жизни, а вот к инвалидности приведет запросто.
29 декабря 2022 г. в 19:32 -
Елена,
благодарю за то, что нашли время поделиться своим опытом. Это очень ценно!
29 декабря 2022 г. в 21:45 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Спасибо за статью!
Я меня был такой опыт,поделюсь одним из них:
– на одном занятии пытаясь войти в асану, на которую нас очень «мотивировал» инструктор («Прогресс достигается только усилием через «не могу») я вывихнула себе мизинец, и он стал крючком. На что инструктор сказал: «Ерунда, само собой пройдёт» .
Никакой элементарной скорой помощи не было оказано, но тебе лёд ни тебе временная иммобилизация.
Само не прошло, была порвана межфаланговая связка ….
Не буду говорить сколько мне стоил времени и денег вернуть палец в нормальное состояние. Вроде мелочь, но я работаю руками и это моя рабочая рука.
Я вижу, что проблема не в йоге как таковой, а как устроена система занятий, слишком многочисленные классы, интрукромтп не следят за учениками , не проверяют правильность Асан, у инструкторов нет элементарного знания о травмах и оказаний первой помощи.
29 декабря 2022 г. в 21:49 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
У меня сердце ёкает каждый раз, когда смотрю на людей в групповых классах. Я сейчас живу во Флориде и здесь в фитнес клуб ходят много пенсионеров. По мне все, что даётся преподавателем сложно для более молодых и подготовленных. Ритм очень быстрый. В группе около 30 ти человек. Никаких йога блокс, ремней. Иногда больно смотреть на это как люди мучаются в позах. А ведь Патанжали сказал, что поза должна выполняться в полном комфорте.
Проблема в том, что йога стала очень популярна и перешло на какой то поток. А я думаю, что люди должны научиться этим пользоваться и чувствовать свое тело и уметь делать модификации и только потом идти на групповые занятия.
Йога это инструмент и им нужно уметь пользоваться. Лично я выучилась на преподавателя, и только после треннинга поняла, что делала много чего не правильно. И очень благодарна своему учителю, кто научил меня относиться к своему телу бережно и осознано и чего и другим желаю.
29 декабря 2022 г. в 21:51 -
(из комментариев в ФБ на эту статью)
Да эта цитата ужасна, это не йога, а пыточная.
Есть в йоге важнейший принцип ненасилия – асана выполняется в той мере и только в той, пока не возникают неприятные ощущения. Соблюдая такой подход, нельзя навредить себе в принципе. У меня многолетний опыт практики йоги и я вылечил свой позвоночник именно таким образом. Любое напряжение в йоге превращают ее в разновидность гимнастики или фитнеса. При правильном подходе йога идеально решает самые разные вопросы восстановления.
Oткровенно говоря, я не понимаю, как можно йогой заниматься в группе. Основа йоги расслабление как физическое, так и ментальное, взгляд внутрь себя, а в группе ты неизбежно будешь напряжен и внимателен к другим. Я занимался в группе лишь первые месяцы, а потом перешел исключительно на самостоятельную практику и асаны подбираю в высшей степени осторожно, ориентируясь на тонкие интуитивные сигналы и никогда на преодоление.
29 декабря 2022 г. в 21:53 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Полностью согласна ? как пратикующая и получившая травму .
А стойка на голове очень опасна
29 декабря 2022 г. в 21:54 -
Оля Р,
Да, и у нас в семье были травмы, которые надолго выбивали из практик.
Про стойку на голове много лет говорила своей знакомой, что вредно. Не реагировала. Через несколько лет после головных болей и всяких обследований наконец один врач спросил ее – не занимается ли она йогой и не стоит ли на голове? Стоит! Стали смотреть шейные позвонки – а они совсем неправильно стерты. Вот и «польза» от занятий йогой!
29 декабря 2022 г. в 21:55 -
Оля Р,
стойка на голове не должна быть на голове , а на предплечьях и голова может спокойно двигаться в две стороны .
Иначе травма шеи ,когда весь вес тела на шейных позвонках.
Tолько тогда, когда мышцы кора и поясницы будет закачены, когда стабилизаторы крепкие, чтобы держать все тело в пространстве в перевернутом состоянии,тогда можно.
Да, нужна стойка на голове, только на подготовленное тело.
12 кругов сурья намаскар никогда не практиковала ?
Аштангу ,и последние 2 года Хатха йога.
Все прекрасно !
Мода давно есть и популизация фитнесс йоги ,которая ничего общего с йогой не имеет.только растяжки, облегченная гимнастика.
За формой, красивым подтянутым здоровым телом, плоскими животами в йогу тоже многие идут. Много сейчас подростков и людей в свои ранние 20 лет идут в йогу за формой и со временем появиться суть. И сидеть, даже полчаса , в медитации без здоровой спины , с больными коленями и головой, лишним весом, ой как непросто.
Йога ступенчатая , и первые ступени – это асаны – работы с телом , и пранайами – дыхание. Овладевая своим самым главным иснтументом- телом и мозгом можно подниматься дальше , постепенно в духовность. Кто-то подниматься в этой жизни, кто-то чуть позже.
Волновая йога (которую вы советовали в других комментариях) берет много техник с кундалини йоги и Хатха йога и ориентирована на людей старше 40. А что делать молодым? Пусть практикуют , что вдохновляет ,будь то Хатха , Аштанга, кундалини или другое практики.
Я нашла для себя что искала, спасибо, за предложение. Знакома с этим направлением. Знаю студентов ,которые пробовали Волновую йогу и пришли дальше поддерживать свое тело на моих классах.
29 декабря 2022 г. в 22:00 -
Marina H,
не уверенна что она должна быть …
Чтобы встать в эту стойку сколько времени практики желательно иметь ? За год стать сертифицированным инструктором ? Мода это, да и только . Йога это не стойка на голове, это путь по моему. А йога в общем понимании очень модной стала, расхожей такой, обыденной .
Есть много вариантов йоги – я не хатху, ни аштангу практиковать не буду. Но ведь многие идут туда не за духовным поиском, а за результатом – смотри как я умею … Вот в чем беда . Вход он как бы в те двери .
Это мое мнение . Есть новая йога – волновая . Там нет 12 кругов сурья намаскар и стоики на голове . Познакомьтесь, может будет интересно.
29 декабря 2022 г. в 22:04 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Мою абсолютно убитую профессиональными танцами поясницу держит в порядке только йога. Стоит выпасть из режима занятий на месяц-другой, состояние спины становится ужасным.
29 декабря 2022 г. в 22:05 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Я три раза начинала, так и отказалась вовсе. Никакой радости, умиротворения и облегчения я не чувствовала после занятий( имею грыжи в пояснице)Иногда боль даже усиливалась, плюс раздражение от того, что у меня ничего не получается.
29 декабря 2022 г. в 22:06 -
Татьяна В
Иногда у тех, кто лежит на диване и ничего не делает, проблем меньше.
И йога, и спорт не всегда равняются здоровью. Особенно спорт. Весь спорт очень травматичный и энергозатратный.
У спортсменов (профессиональных и самодеятельных) — у всех большие проблемы, полученные именно от занятий спортом
О раздражении на занятиях йогой я тоже писала в кое каких постах. Вместо того, чтобы потихоньку заниматься под видео из youtube, новички озираются вокруг и смотрят на соседей, сравнивают себя с ними, нервничают. А если еще инструктор (которого часто по незнанию называют тренером – а это не спорт и тренеров в йоге нет) подгоняет, как в выше приведенном отрывке из поста «Как я ходил на йогу»:
«..после всех реплик на занятиях в духе «боль – это хорошо», «если не можете сесть в асану – надо хрустнуть суставами как следует и они разработаются», «напрягитесь изо всех сил, сожмите зубы и терпите боль сколько есть сил – вот это и будет настоящая работа в асане», «вон гимнастки тянутся до слёз, а вы сюда что, отдыхать пришли» и т.д., – вот после всех этих реплик можно было просто вставать и уходить сразу же. Хорошо, что у меня тело было настолько деревянное, что никто из этих горе-инструкторов не смог ничем «хрустнуть» (конец отрывка)
Это же просто ужас!
Так что не нужно себя корить, что не получается заниматься именно йогой. Особенно в группе. Сейчас столько возможностей делать это дома – включил выбранный канал – и занимайся.
Кстати, о грыжах позвоночника – утверждают, что они не так страшны и их образование является естественным процессом старения организма. немного об этом в конце поста «Пять чисто русских болезней».
Еще о грыжах из поста «Как поднять иммунитет?»:
«Ещё одна распространённая жалоба – грыжа позвоночника. Диагностируется повсеместно. На самом деле грыжа есть у многих людей. Она часто даже не болит. Это не считается заболеванием, это нормальный процесс взросления, старения. Обострения и «чудесные излечения» объясняются просто: иногда оболочка грыжи разрывается, ее желеобразное содержимое выливается в спинномозговой канал, сжимает нервы. Обычно эта полужидкая субстанция рассасывается через 2 – 3 месяца сама, и боль уходит. Но эти 2-3 месяца больной бегает от одного специалиста к другому, и наконец, находит того, кто ему «помог». И через 3 месяца заявляет «О чудо! Прошло!». А просто этот момент совпал с каким-нибудь экзотическим массажем».
29 декабря 2022 г. в 22:12 -
Татьяна В,
начните с глубокого расслабления. И только после его освоения приступайте к асанам. И обязательно их выполнять на фоне физического и ментального расслабления, никаких мыслей. Напряжены только мышцы поддерживающие позу, все остальные предельно расслаблены. И поначалу хорошо после каждой асаны 3-4 минуты глубокого расслабления дополнительно, кроме заключительной Шавасаны.
29 декабря 2022 г. в 22:13 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Я помню, как нам преподавали очень много лежачей и сидячей йоги в холодном без обогревания зале в Январе. Группа в основном состояла из пожилых людей.
Мне повезло, что я сама специалист Аюрведы, и хотя бы для себя знала сколько вреда это может принести. Просить перейти на приветствия солнцу было, конечно, бесполезно.
Плюс, важно помнить, что все таки йога – это духовная наука. Занятия ею будут ставить человека в возможно неприятные для него истории, в том числе, связанные здоровьем.
29 декабря 2022 г. в 22:14 -
Natasha P,
в давние годы я пробовала подобрать для себя занятия в какой-нибудь студии йоги, но безуспешно. Было или холодно, или сквозняк, или пятое, или десятое. Все неудобно и все напрягало.
29 декабря 2022 г. в 22:15 -
Лина,
как я вас понимаю. )))
Когда наступало редкое божественное тепло – товарищи участники открывали окна… и делали сквозняк.
А ходить все равно надо было, потому что надо было поддерживать местную общину.
Моя духовность проверялась по всем фронтам.
Вообщем Я была рада , когда все это закончилось в связи с карантином.
29 декабря 2022 г. в 22:16 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Есть направления йоги (то, в котором я работаю в частности), которые очень осторожно и бережно преподают практику.
У меня исключены все потенциально опасные для позвоночника асаны, двигаемся медленно и внимательно к телу, его ощущениям, практика происходит исключительно в зоне комфорта.
Другие направления стремятся к внешней эффектности позиций, отсюда и обилие травм.
Нужно помнить, что это йога для человека, инструмент для здоровья и хорошего самочувствия. А не человек для йоги, когда йогу пытаются представить неким сакральным сводом правил и нормативов, до которых ты должен себя подтягивать. Вот это точно фигня:)
29 декабря 2022 г. в 22:17 -
Oksana Z,
Отличное дополнение от специалиста.
Спасибо!
29 декабря 2022 г. в 22:18 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Лина, большим интересом читаю все ваши статьи!
И эта статья говорит об осторожности с йогой.
Но, именно йога мне вылечила межпозвонковую грыжу, которая появилась от резкого подъёма тяжестей без разминки. Причём, йога вылечила грыжу на раз! Окончательно и бесповоротно!
29 декабря 2022 г. в 22:19 -
Владимир Х,
Никто же не говорит, что йога бесполезна при наличии разных проблем. Есть только предупреждение об осторожности с выполнением асан, непричинении вреда слишком активными действиями, к которым призывают некоторые «тренеры», зачастую пришедшие преподавать йогу из спорта и продолжающие «Больше, быстрее, сильнее…».
А если попасть к правильному инструктору (в йоге нет тренеров), то, конечно же, кроме пользы ничего не будет.
29 декабря 2022 г. в 22:22 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
На заре занятий йогой на втором году попыталась встать на голову, на групповом занятии. Хрустнуло.
Прошло много лет, сама преподаватель (другого направления), но шея все время нестабильна. Все время в зоне особого внимания. Если б могла вернуться в тогда, увела б силком за руку. Эх, просто эх.
29 декабря 2022 г. в 22:23 -
Светлана С,
да уж!
Таких историй не мало. Одну я тоже описывала в комментариях – приятельница, которая заработала себе проблемы своими ежедневными стойками на голове. В это же время она пыталась вычислить причину своих головных болей. Пока один врач не спросил – не занимается ли она хатха йогой и не усердствует ли со стойками на голове. Та с гордостью сказала, что каждый день довольно долго стоит на голове. Врач сказал прекратить и уже потом ее рассматривали с точки зрения защемленных позвонков, стертых дисков, а не процессов, происходящих именно в голове.
Еще один из моих дальних родственников много лет назад резко сел в падмасану, коленная чашечка сьехала с места с резкой болью. Вставил на место, но уже лет 15 выполняет только легкие асаны и пранаяму.
Так что вы правильно вторите автору статьи – многим просто не нужно этим заниматься, или делать это очень аккуратно при самостоятельных занятиях, или под руководством очень опытного чуткого инструктора, который не будет гнать – «Выше, сильнее, быстрее!».
29 декабря 2022 г. в 22:24 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Как практикующая йогу с 25- летним стажем и как преподаватель (15лет) могу сказать, что ЛИЧНАЯ ответственность за здоровье-прежде всего. Не надо сваливать на инструкторов (особенно, если ходите на групповые занятия и не предупреждаете о своих проблемах) ответственность. Много раз была свидетельницей того, что женщин в критические дни невозможно удержать от перевернутых поз . Они могут просто это скрыть от преподавателя. И регулярно убивать себя. А пресловутая стойка на голове?! Мои частные (!!!) ученики все время туда стремятся. И если на уроке я могу их удержать, то что они творят в домашней практике, одному Богу известно. А потом: «йога виновата»! Личная ответственность за свое здоровье и правильная, осознанная практика! Понимание и принятие своих телесных ограничений, и никаких ни с кем соревнований!
Я в свое время и на разный фитнес ходила… меня никто не предупреждал о том, что с грыжами ударная нагрузка противопоказана… И не каждый врач вам это скажет. Так что, друзья, и витамины в неправильных дозах – яд.
Занимайтесь йогой, спортом и все, что вам нравится, с полной ответственностью за собственное здоровье. Находите инструкторов и преподавателей с хорошим стажем и проверенной школой. Узнавайте, у кого они учились . Это – ваша ответственность!
29 декабря 2022 г. в 22:26 -
Йога как молоток, ей можно пальцы отбить и дом построить. Все надо делать в своем ритме , учитывая особенности тела и мышечные эмоциональные блоки.
29 декабря 2022 г. в 22:27 -
А для чего человеку, весь день просидевшему в офисе, скручиваться в положение, для которого у него нет гибкости?… Бред какой… Любой опытный Учитель Йоги постоянно призывает своих студентов слушать свое тело, дабы не навредить себе, и дает модификации для любого уровня подготовленности, включая самых неподготовленных. Вот именно, что дело не в Йоге, а в некомпетентности инструкторов, зачастую самозванцев, а такие есть и среди врачей, и среди любых других специалистов…
29 декабря 2022 г. в 22:28 -
Marina G,
«Любой опытный Учитель»
– где же их набраться, опытных инструкторов?
Например, даже опытные инструкторы не все знают о различии сидячих поз для мужчин и женщин и на занятиях усаживают всех одинаково, чаще всего – в мужские асаны.
«Правильно ли женщины сидят при медитации».
В давние годы я для себя делала «инспекции» студий йоги неподалеку от себя, думала, что может присоединюсь к груповым занятиям. Господи, что несли многие из владельцев студий! Многие были из бывших спорсменок, хорошо гнулись, хорошо выглядели (поскольку были молоды), но из теории вообще ничего не знали и после коротого общения часто спрашивали меня «А откуда вы все это знаете, где это можно почитать? ». Но, правда это было очень давно, когда ни интернета почти не было, ни правильная литература не продавалась.
Наверное сейчас все изменилось. Хотя до сих пор мнне иногда пишут – «Почитала ваш сайт, тоже решила быть консультантом по аюрведическому образу жизни, скажите где мне учиться, чтобы еще и вести занятия йогой – я спортсменка».
29 декабря 2022 г. в 22:30 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Более того, сейчас под термином йога имеется в виду не йога, а суставная гимнастика, также инструктора по йоге это бывшие гимнастки, не понимающие сути слова: концентрация на ощущениях” и внутренняя тишина. Не надо мне рассказывать сказки, что нет настоящих йога инструкторов, у меня полно таких знакомых, но они почему то без клиентов. А вот псевдоинструктора, которые навешивают с три короба все с клиентами.
29 декабря 2022 г. в 22:32 -
Lora P,
искать клиентов – это отдельный бизнес.
Можно быть отличным специалистом в любой области, но без правильной бизнес программы кто же об этом узнает?
Сарафанное радио закончится на втором знакомом.
29 декабря 2022 г. в 22:34 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
В моем маленьком городе (Канада) огромное количество людей занимаются Йогой, приходят ко мне в магазин и тычут пальцем в деревянные ОМы из Индии и Непала и довольные говорят «Знак Йоги!» Я спрашивала, никто им не объяснил что это…они знают о Ом что это значок Йоги:) как ГТО. А учатся они у исключетельно «сертифицированных Учителей», тут с этим строго.
29 декабря 2022 г. в 22:36 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Я вообще считаю, что надо прислушиваются к своему телу.
У меня 4 грыжи на спине, все в разных местах, самая тяжёлая грыжа это внизу, иногда похрамываю. Ну и когда я начала ходить по специалистам таким как: остеопат, хиропрактор, они меня чуть не покалечили, хотя знали мою проблему, они считали, что возьмут время, но с каждым разом мне становилось хуже. Мне начали рекомендовать йогу, но и та, мне стала делать плохо, мне дали упражнения по растяжкам и тут один день меня парализовало.
И тут я поняла, только сама себе я смогу помочь. Мне помогают мышечные массажи, они у меня в напряженном состоянии и как только мне делают массаж, мне становится хорошо, но и тут взяло годы найти правильного массажиста.
Так что с йогой покончено.
29 декабря 2022 г. в 22:37 -
Julia B. I,
О Боже! Вот так история!
Кстати, о грыжах позвоночника было обсуждение в комментариях выше, и там как раз раз я писала, что лучше всего состояние улучшается после правильного массажа.
29 декабря 2022 г. в 22:38 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Сейчас очень много преподавателей, которые преподают йогу, после месячного обучения, совершенно не понимая анатомии.
Я занимаюсь йогой больше 20 лет и то, что я не стала калекой, это благодаря тому, что попала к профессиональному преподавателю со стажем 50 лет. Конечно лежать на диване – это не выход, но и ходить к самоучкам или не доучукам, которые начинают класс, даже не поинтересовавшись какими заболеваниями болеют пришедшие ученики, это преступление.
29 декабря 2022 г. в 22:41 -
(из комментариев в ФБ на эту статью):
Беда в том, что безграмотную акробатику люди называют йогой, и одним очень хочется быть в центре внимания, а другим завернуться в не пойми что, воображая, что они при этом стали какими то духовными. Это беда. И начать эту статью надо с того, что это не йога никакая.
29 декабря 2022 г. в 22:48 -
Lyudmyla K,
Про то, что многие занятия не являются йогой – это у меня написано в некоторых постах, на которые даны ссылки. Этот же пост был именно о травмах, даже у нормальных инструкторов, не говоря уже о новичках.
И да, забавно наблюдать, что как только начинают заниматься подобными практиками – уровень «духовности» повышается сразу же. Так быстро это не происходит, увы! На это уходят годы.