Благодаря средствам массовой информации почти все твердо знают, что спать нужно не менее 8 часов. Так ли это? Всем ли нужно спать по 8 часов? Что Аюрведа говорит о сне?
Во-первых, в силу своей конституции – и пракрити (врождённой), и викрити (текущей) длительность сна должна быть разная. Больше всего отдыхать требуется вате, как самой легко выходящей из баланса и быстро опустошающийся. Вате даже полезен дневной сон. Спать ей нужно в тепле и в мягкости, в противовес ее холоду и жесткости. Капхе нужно спать меньше всего. У нее и так много лени и длительный сон только прибавляет ей проблем. Из-мягкости капхи ей лучше спать в спартанских условиях, на жестком. Питта находится посередине этих крайних режимов сна.
Время отхода ко сну очень важно.
Аюрведа делит сутки на шесть 4-х часовых периодов:
- с 6 до 10 утра и с 6 вечера до 10 вечера – время капхи
- с 10 утра до 2 дня и с 10 вечера до 2 ночи – время питты
- с 2 дня до 6 вечера и с 2 ночи до 6 утра – время ваты
Говоря о времени, нужно иметь ввиду местное астрономическое время, а не время на домашних часах. В связи со всякими переводами на летнее-зимнее время в разных странах придётся разобраться — какое же сейчас «настоящее» время для своей местности.
Зная характеристики дош, становится понятным, почему рекомендуется засыпать до 10 вечера. В это время заканчивается время капхи, самое «ленивое». После него наступает время питты, и если к этому времени находиться во сне, то сон будет глубокий, зачастую с яркими сновидениями. Если же укладываться спать после 10 вечера, то это явно активное время и засыпание будет проходить не так гладко. Ну, а если досидеть до 2-х ночи, то это будет совсем неподходящее время. Очень «нервное», время ваты.
Соответственно, просыпаться также лучше в правильное время. Лучший подьем до наступления времени капха, т. е. до 6 утра. Позже, до 10 будет время капхи и подъем в это время будет давать тяжесть телу на целый день. Количество часов не прибавит отдыха.
Это то, что говорит о сне аюрведа.
А вот что говорится в основополагающем труде по классической китайской медицине «Трактат желтого императора о внутреннем» о сне (1-й раздел). Из отрывка убраны названия каналов, точек и оставлено только то, что относится ко сну:
- Три месяца весны: следует поздно ночью ложиться и на рассвете.
- Три месяца лета: нужно поздно ложиться и рано вставать.
- Три месяца осени: следует рано ложиться и рано вставать, подниматься лучше с петухами.
- Три месяца зимы: нужно рано ложиться и поздно вставать, следует спать до восхода Солнца.
Т.е. согласно основному трактату китайской медицины, в разные сезоны нужно спать разное количество времени. Жизнедеятельность организма привязана к солнечной активности. Через несколько часов после захода начинается детоксикация организма, и лучше всего она происходит во сне. Если же в это время бодрствовать, то процесс нарушается. С накоплением позднего бодрствования начинаются проблемы. Вот почему зимой нужно ложится раньше, а летом позднее – время между заходом солнца и отходом ко сну должно быть примерно одинаково.
Гораздо полезнее раньше лечь, чем позже встать (при одинаковом количества сна). Зимой рекомендуется спать дольше всего! Так что не корите себя, что зимой вы залеживаетесь в постели.
К этим двум теориям хорошо бы присоединить научно доказанное в последние годы – фаза быстрого сна. Синоним: БДГ- фаза (быстрые движения глаз) или REM-фаза (Rapid Eye Movement).
Каждые 90 мин. идёт переключение дыхания с одной ноздри на другую. В это же время переключается активное полушарие. Переключение идет от 5 до 15 минут, и иногда мы можем его чувствовать, как бы проваливаясь в сон, отключаюсь на несколько минут в течение дня.
С этими 90 минутами (1.5 часа) очень связан наш сон. Многие и сами это могли заметить – во время перехода в другой цикл человек или просыпается для похода в туалет, или хотя бы переворачивается, немного «всплывая» из глубокого сна. Просто, не зная, многие не обращали на это внимание. Положив на ночной столик часы и смотря на время лёгкого просыпания, все однозначно подтверждают – 1.5 часа (плюс-минус 10 мин).
По этой теории спать хорошо бы количество часов, кратное 1.5 часам, т.е. 4.5 часа, 6 часов, 7.5 часов. 9.0 часов. 1.5 часа – это полный цикл сна. Если разбудить человека внутри цикла, то будет почти болезненное состояние.
При нормальном режиме и правильном образе жизни, в хорошо сбалансированном (энергетически) организме человек чудесно отдыхает за 3-4 цикла (4.5 или 6.0 часов), как бы не утверждали учёные, что спать нужно 8-часов. Как раз после 8 и получается разбитость. Лучше уж спать или 7.5 или 9.0, но никак не 8.0 часов.
Зная все это, хорошо бы постараться свести все в одному знаменателю:
Спать в соответствии со своей конституцией, вате больше, капхе меньше.
Ложится во время капхи, просыпаться во время ваты.
Зимой спать дольше, чем летом.
Продолжительность сна должна делится на 1.5 часа.
Вот такая задача. Вполне выполнимая. Просто спать на один 1.5 часовой цикл больше зимой, т.е. ложиться пораньше.
О важности раннего отхода ко сну (до 10 часов вечера) также рассказывается в посту об оджасе (жизненной силе).
Хорошего сна!
Продолжение темы:
Не могу заснуть. Что делать? ч.1
Не могу заснуть. Что делать? ч. 2
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».
18 ноября 2013 г. в 2:13 -
Огромное спасибище! Теперь не буду себя корить за то, что зимой хочется поспать подольше. Оказывается, это правильно, “Желтый император” не обманет. А вот последний, и волнующий меня вопрос “Заснуть то как?”
18 ноября 2013 г. в 7:34 -
Сергей,
про техники засыпания собираюсь написать. Не все они из аюрведы, но тут все средства хороши. Как раз у меня в Живом Журнале это обсуждалось, кое-что пересесу сюда:
Чудесно засыпается под йога-нидру. Это метод расслабления с помощью создания однонаправленного ума, отвлечение сознания от физических объектов. Это сумеречное состояние ума между бодрствованием и засыпанием (нидра – «сон»).
Йога-нидра является одним из наиболее мощных методов глубокой релаксации за минимальное количество времени. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.
Йога-Нидра – психотехника, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати (основателем Бихарской школы йоги в Индии). У меня в планах написать про это подробно. На интернете полно информации.
Также помогает банальный счет. Считать лучше от 200 обратно. Именно от 200, даже не от 100. На 170-150 засыпают почти все.
Еще помогает умножение 2-х двухзначных числа в уме. Если получается быстро, умножайте 2 трехзначных числа. Мозг быстро запутывается, устает и проваливается в сон.
Еще интересная методика “Brain waves”. Опишу попозже.
И конечно – теплая ванна или душ, или легкий маслянный массаж (хотя бы ступней), снижение любой активности, в том числе и ментальной, никакой умственной работы на ночь, никаких “в интернете кто-то неправ”, иначе так и будете в постели продолжать решать производственные проблемы с спорить с опонентами.
Какую нибудь книжечку поскучнее. Вспомните, как во время учебы клонило в сон от учебников. Ну, вот и возьмите учебник какой-нибудь ядерной физике. Мозг спечется через 5 минут и предпочтет заснуть, чем с этим разбираться. Проверено!
У меня на читалке лежит интересное чтение, для души, и откровенная скукота для засыпания. Мозг понимает, что лучше ему заснуть, чем читать эти глупости :)
UPD:
“Йога-Нидра”
2 февраля 2014 г. в 0:49 -
Про “Brain waves” весьма интересно!!! Где об этом можно почитать?
2 февраля 2014 г. в 8:21 -
Алексей,
здесь на сайте и почитаете, следущий пост будет об этом, как я и обещала. Так что или через время загляните, или во всех соцсетях ставится анонс, пропустить трудно.
UPD:
“О фазах сна”.
29 апреля 2014 г. в 21:16 -
дорогие мои друзья! Как сладко засыпать было в детстве под мамины сказки или спокойную музыку известных классиков. ВАЖНО! Чтобы не скукота ложилась в подсознание и пустота , а красота, нежность и любовь. Очень этому способствуют книги ” Источник вечного наслаждения”( краткое изложение песни десятой “Шримад- Бхагаватам”, а также музыка духовная с высокими энергетическими вибрациями. Я впервые это чудесное засыпание применила в самые трудные годы моей жизни. Просто нектар и бальзам для души и сознания!
6 февраля 2015 г. в 23:16 -
Добрый день!
Большое спасибо за информацию и за объединение разных источников – обычно разные источники склонны отрицать или скептически относиться к остальным ) наука к аюрведе, аюрведа к китайским трактатам, китайские трактаты к науке)
Сейчас изучаю, не привязаны ли периоды сна к астрономическому времени суток, по моим ощущениям не только во времени отбоя дело. К примеру, во сколько бы я не лег, в 5:30 я просыпаюсь всегда легко и на “быстрой” фазе. А если так, то возможно дело не в 1.5 часовых периодах, а в конкретных часах ночи, во сколько лучше ложиться и вставать. Теория пока сырая, но мы тестируем :)
Для тех, кому нужна поддержка в ранних подъемах, приглашаем в нашу группу “Я Рано Встаю”(ссылка удалена модератором) – там можно бесплатно завести ветку для отчетов о подъемах и получить лишнюю причину проснуться с утра пораньше :)
Еще раз спасибо за статью!
7 февраля 2015 г. в 6:44 -
Олег,
интересная теория, успехов в тестировании!
Ссылку вынуждена удалить, как несоответсвующую правилам ведения блога (отсутствие любой рекламы) :)
28 марта 2015 г. в 17:13 -
Про двухразовый ночной сон совершенно согласна! У меня так, и мне не кажется это неправильным.
Предки проспались подоить коров и проследить за скотиной, и сделав это, отправлялись дальше спать. Еще и после обеда всегда спали. По моим наблюдениям, время сиесты везде желанное для сна. Повезло тем странам, где принято вздремнуть после обеда, например, в Китае. Идешь по улице: там на скамейке лежит, тут картонку расстелил и дрыхнет. Мы с коллегами шли после обеда и тоже так хотели)))
Поменяв место работы, я с радостью обнаружила, что даже в очень приличных местах, где не отошли от правил старины, многие заваливаются на подходящую горизонтальную поверхность и спят. Чудесный обычай, очень повышает производительность труда!
28 марта 2015 г. в 20:28 -
Виола,
Теоретически хорошо, если есть официальная сиеста, или принято отдыхать.
А если в обычной западной стране утром нужно идти на работу, то стараются заснуть и как-нибудь доспать до утра, без просыпаний, иначе до додержишься до конца рабочего дня.
Склонность к дневному отдыху очень зависит от конституции. Вата быстро истощается и если ей дать волю, так и будет прикладываться по несколько раз в день подремать. Питте спать некогда, а капхе просто нельзя, от дневного сна она вообще впадает в тамас и увеличивается в размерах.
“чудесный обычай, очень повышает производительность труда”
– а вот в американских компаниях не прижился. Совсем недавно было просто “открытие” – устраивали комнаты отдыха, где можно было передохнуть. И по-первах отмечали, что производительность повышалась. По истечение нескольких месяцев зксперимент признан неудачным, потому что большинство работников после такой дремы до конца рабочего дня так и не приходят в рабочее состояние.
А вы из Китая получается читаете? Из мест традиционной китайской медицины? Забавно! :)
29 июля 2015 г. в 5:16 -
Здравствуйте, Лина. А что делать если очень тяжело просыпаться? Я питта, но так получается что пик активности приходится на вечер, а утром в основном хожу сонная и злая. Старалась приучить себя вставать в одно время – работает очень недолго, вскоре вставаю все позже и позже, начинаю опаздывать и сутра совсем ничего не хочется. К тому же вижу яркие сны и утром опять же, реальность кажется блеклой, хочется досмотреть сон.. могу очень грубо огрызаться на попытки близких разбудить. не знаю как с этим справиться.
29 июля 2015 г. в 7:39 -
tanya,
Вот как раз для вас и созданы такие проекты, как написал выше Олег:
“Для тех, кому нужна поддержка в ранних подъемах, приглашаем в нашу группу “Я Рано Встаю” (ссылки нет, но по этим словам вы легко найдете)
В аюрведе же рекомендуется следовать диначарьи. На сайте нет описания (его легко можно найти в интернете), есть только вопрос “Как строго я следую режиму” (комментарий # 20, 21)).
Древние рекомендации – это одно, а реальная жизнь – совсем другое. И деятельность, выходящая за рамки обычного режима ( посменная работа, вахтовый метод, стюардессы/летчики и т.д.) – это все не вписывается ни в какие режимы.
Единственный совет – старайтесь выполнять так близко к рекомендованному режиму, как получается.
“Старалась приучить себя вставать в одно время – работает очень недолго”
– значит вам это не надо. Когда надо – этих рассуждений нет “хочется – не хочется” – встал, принял душ и за дела. Когда дел мало то можно “вставать все позже и позже”.
Как у любимой мной Антаровай Великие Учителя постоянно повторяют “Вы должны все время трудиться, физически и духовно. Ленность – самый большой наш враг”. Вот когда вы нйдете себе область такого труда, то будете бодро подскакивать на рассвете и все радостно делать, а не ходить “ утром в основном сонной и злой на близких”. Они-то тут причем? Как раз и в зтом тоже работа состоит – учиться правильно вести себя с близкими и строоить правильные отношения.
Активность вечером конечно же будет давать яркие сноведения. Наши сны – это и контакт с подсознанием, и перемалывание прошедшего, и страхи, и посторонние раздражители. И для спокойного сна лучше эти раздражители убирать, и ближе к вечеру вести такую деятельнось, которая ведет к затуханию коры головного мозга. Больше пока ничего не придумали (из здоровых методов, без таблеток).
23 марта 2016 г. в 14:29 -
дык, сравнили восток с америкой. японцы все худенькие, а американцы 60 процентов ожиревших. зачем им спать днем?
а я вот если рано лягу, могу проснуться в период питты и до утра не уснуть. предпочитаю не насиловать организм, обострение капхи могу получить только обжорством. а сон – это святое. главное по времени не переборщить, а уж когда – не важно. а всякие правила, вроде “надо половину отоспать, если поздно лег” это не для моей капризной ваты. от недосыпа сразу в болячки впадаю
23 марта 2016 г. в 16:49 -
Майя,
Ничего не поняла,
пробежалась по статье — и где там японцы и американцы?
А про 60 % ожиревших американцев вы откуда информацию взяли? Я живу в Северной Америке больше 20 лет, и вы знаете, могу сказать, что вам соврали :)
Про просыпания ночью в определенное время та же китайская медицина обьясняет очень хорошо, лучше чем аюрведа:каждые два часа в организме активизируется один из каналов, типа — канал почек, канал легких. Если возбуждение в канале силное, человек просыпается. По времени просупния ночью, если оно часто постиряющееся, можно вычислиить — в аком органе мобет быть проблема.
Как то у вас все вместе – «обострение капхи могу получить..» и «это не для моей капризной ваты». Вы точно знаете свою конституцию?
1 сентября 2016 г. в 11:31 -
Лина, а не соблюдая режим – вставать и ложиться в одно и то же время – здоровье можно поправить?
1 сентября 2016 г. в 14:57 -
Юля,
“вставать и ложиться” – это не режим, к режиму много еще чего надо. Поэтому – все равно.
26 февраля 2018 г. в 7:13 -
Здравствуйте Лина, подскажите пожалуйста, с точки зрения аюрведы храп у людей это что и от чего ? Инд. Особенность, дисбаланс какой-то доши или поддоши, болезнь ? Мой муж храпит, в основном когда на спине спит , мне мягко говоря, это не нравится, и заснуть мешает в частности,и ему не нравится когда я бужу его с просьбой перестать храпеть и повернуться не бочок! Есть ли способы “лечения” храпа? Заранее благодарю за ответ!
26 февраля 2018 г. в 9:22 -
Marina_S,
Не все проблемы объясняются с точки зрения аюрведы.
Наиболее частые причины храпа- полипы в носу, аденоиды, искривление носовой перегородки (после травм, операций), лишний вес.
Как видите – основные реичины храпа не являются нарушением дош. Хотя, конечно, кроме ожирения, полипы и аденоиды могут быть при любой конституции и с ними борются и местными методами (полипы удаляют, миндалины же удалять не рекомендуется, так как они являются фильтрами лимфатической системы) и приведением своей викрити к балансу.
Лекарственные средства при храпе малоэффективны.
Т.е. вот такого рецепта «нажал аюрведическую кнопку и храп прекратится» – его нет.
И еще – на спине почти все храпят, даже младенцы. Нужно вырабатывать привычку спать на боку.
5 марта 2018 г. в 4:11 -
Благодарю за ответ, наверное, следует на прием к лору отправить мужа.
5 марта 2018 г. в 8:00 -
Marina,
Забыла добавить в прошлом ответе – можно также попробовать акупунктуру (у специалиста) и те же точки массировать самостоятельно (акупрессура).
Это довольно эффективно, если причиной храпа не является механические причины.
В сети много информации по этой теме.