Если вы долго не можете заснуть, то попробуйте применить известную технику «Засыпаем за 2 минуты». Техника первоначально была изобретена для спортсменов, и подробно описана известным тренером Lloyd Bud Winter своей в книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате»(«Relax and Win: Championship Performance», 1981).
В своей книге Lloyd Bud Winter советует как улучшить спортивные результаты и снизить травматизм, научившись расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями. Один из методов, описанных в книге, учит людей, как заснуть в течение 120 секунд. Эту же технику взяли на вооружения армии некоторых стран, чтобы помочь военным отдохнуть, мгновенно засыпая в перерывах на учениях или в боях.
Итак, чтобы как заснуть за 2 минуты, нужно:
Расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть, мышцы вокруг глаз.
Расслабить и опустить свои плечи так низко, как получается.
Затем нужно расслабить руку (сверху вниз) с одной стороны, а затем с другой.
Выдохнуть, расслабить свою грудь, потом ноги, начиная с бедер.
Все эти расслабление хорошо тренируется в Йога-нидра, т.е . фактически это начало Йога-нидры в сжатой версии. Об этом упоминает автор книги, что методики расслабления взяты из медитационных техник. Эти расслабления – попытка очистить свой ум от волнения. «Йога — это успокоение волнения ума» (писал правда не автор книги, а Патанджали).
Дальше нужно представить один из следующих трех мысленных образов:
Вы лежите в каноэ на спокойном озере, где нет ничего, кроме синего неба над головой.
Вы лежите в черном бархатном гамаке в темно-черной комнате.
Вы говорите «Не думай, не думай, не думай» (в течение 10 секунд). Эти слова то же самое, что в Йога нидре санкальпа (намерение, установка).
Дальше, после того, как постарались расслабиться (быстро, в течении 30 сек), представляете или один из первых двух образов, или повторяете «Не думай, не думай, не думай», потом опять расслабление, и повторение, пока не заснете от этой методики или сами по себе, как всегда.
Сразу практика засыпания за 2 минуты может не получится, для большинства нужна тренировка примерно в 6 недель. Это известное время закрепления привычки — что бы ты не начинал делать, нужно 30-60 дней, чтобы это вошло в привычку и работало бесперебойно. По наблюдениям за военнослужащими, в 96 % техника срабатывала в указанные сроки. Ну а остальным 4 % нужно, наверное, пробовать другие техники. Кое-что я описывала в постах раздела «Сон».
«Не могу заснуть. Что делать? ч.1»
«Не могу заснуть. Что делать? ч.2»
Друзья! Желаю вам хорошего сна! Расслабляемся и повторяем «Не думай, не думай, не думай!»
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».
22 сентября 2019 г. в 22:27 -
А я, когда не спится, говорю себе… Ох как же хочется спать. И срабатывает))))
23 сентября 2019 г. в 5:07 -
Любовь,
спасибо за то, что поделились своей методикой, она может кому-то помочь.
Действует любая методика, мозгу все равно, какую команду выполнять. Работает – пользуемся!
31 января 2020 г. в 13:21 -
Попробую, проблемы со сном были всегда. Обычно мне помогало либо разрешить себе менять положение тела, каждый раз ощущая приятное расслабление от нового положения, и так много раз, пока не засну. Если с нервами более менее, то хватает обычно раз пять сменить позу. Либо ещё помогает представить себя лежащей в огромной ладони моего Ангела
31 января 2020 г. в 13:55 -
Елена,
техник засыпаний немало, иногда даже необычных.
Но если работает, то и нужно поользоваться на здоровья!
С Ангелом хорошо засыпать!
17 февраля 2020 г. в 23:27 -
Добрый день!
Если не можешь уснуть, ещё помогает закатывание глаз. Глаза расслабляются и засыпаешь.
Лина, у меня такой вопрос. Засыпать получается. Но уже 1,5 месяца почему-то каждую ночь просыпаюсь в 00-45 местного времени- резко, как будто кто-то разбудил. Затем удаётся быстро уснуть, но снова просыпаюсь в 1-45 или 2 ночи. Итак получается 2-3 раза ночь проснуться и уснуть.
Читал про максимальную и минимальную активность энергий внутренних органов, но как это работает, не знаю.
Могли бы Вы подсказать, как решается эта проблема?
Спасибо
18 февраля 2020 г. в 1:57 -
Константин,
Да, закатывание глаз – это одна из техник, применяемых в армии и спецслужбах многих стран для мгновенного засыпания, когда есть всего несколько минут для отдыха. Работает отлично.
Ночные просыпания довольно обычны. Это чаще всего связано с активностью внутренних органов (расписание их активности меняется каждые 2 часа), то, что вы и читали. Теперь вам нужно изучать этот вопрос дальше, в интернете вся информация есть (у меня на сайте нет, так как это лучше объясняется в китайской медицине).
С 23 часов до 1 часа ночи ночи активен желчный пузырь, с 1 до 3-х утра активна печень (хотя китайцы объединяют эти два органа в один).
А теперь угадайте с двух раз причину вашего просыпания именно в это время? Скорее всего, это указание на то, что эти органы вам нужно чистить (очищений на сайте у меня тоже нет, я объясняю только на консультациях, но, повторяю – в интернете вся информация есть ).
3 марта 2020 г. в 11:19 -
О бессоннице спрашивали в ком. N 377.