Засыпаем за 2 минуты

Если вы долго не можете заснуть, то попробуйте применить известную технику «Засыпаем за 2 минуты». Техника первоначально была изобретена для спортсменов, и подробно описана известным тренером Lloyd Bud Winter своей в книге «Расслабьтесь и выиграйте: выступление на чемпионате»(«Relax and Win: Championship Performance», 1981).

В своей книге Lloyd Bud Winter советует как улучшить спортивные результаты и снизить травматизм, научившись расслабляться и снимать напряжение перед соревнованиями. Один из методов, описанных в книге, учит людей, как заснуть в течение 120 секунд. Эту же технику взяли на вооружения армии некоторых стран, чтобы помочь военным отдохнуть, мгновенно засыпая в перерывах на учениях или в боях.

Итак, чтобы как заснуть за 2 минуты, нужно:

Расслабить мышцы лица, включая язык, челюсть, мышцы вокруг глаз.

Расслабить и опустить свои плечи так низко, как получается.

Затем нужно расслабить руку (сверху вниз) с одной стороны, а затем с другой.

Выдохнуть, расслабить свою грудь, потом ноги, начиная с бедер.

Все эти расслабление хорошо тренируется в Йога-нидра, т.е . фактически это начало Йога-нидры в сжатой версии. Об этом упоминает автор книги, что методики расслабления взяты из медитационных техник. Эти расслабления – попытка очистить свой ум от волнения. «Йога — это успокоение волнения ума» (писал правда не автор книги, а Патанджали).

Дальше нужно представить один из следующих трех мысленных образов:

Вы лежите в каноэ на спокойном озере, где нет ничего, кроме синего неба над головой.

Вы лежите в черном бархатном гамаке в темно-черной комнате.

Вы говорите «Не думай, не думай, не думай» (в течение 10 секунд). Эти слова то же самое, что в Йога нидре санкальпа (намерение, установка).

Дальше, после того, как постарались расслабиться (быстро, в течении 30 сек), представляете или один из первых двух образов, или повторяете «Не думай, не думай, не думай», потом опять расслабление, и повторение, пока не заснете от этой методики или сами по себе, как всегда.

Сразу практика засыпания за 2 минуты может не получится, для большинства нужна тренировка примерно в 6 недель. Это известное время закрепления привычки — что бы ты не начинал делать, нужно 30-60 дней, чтобы это вошло в привычку и работало бесперебойно. По наблюдениям за военнослужащими, в 96 % техника срабатывала в указанные сроки. Ну а остальным 4 % нужно, наверное, пробовать другие техники. Кое-что я описывала в постах раздела «Сон».

«Не могу заснуть. Что делать? ч.1»

«Не могу заснуть. Что делать? ч.2»

«Сон во время дождя»

«Сколько нужно спать?»

Друзья! Желаю вам хорошего сна! Расслабляемся и повторяем «Не думай, не думай, не думай!»


Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».