Мы продвигаемся довольно медленно по пути Аштанга Йоги (Восьмиступенчатой Йоги). Дело это не быстрое, разобраться нелегко. Но самые нетерпеливые (в основном это бывают Питты) постоянно обращаются ко мне с разными вопросами. Самые смешные – “Скажите, я уже 2 недели занимаюсь Йогой по вашим советам, когда я сяду на шпагат?” Я спрашиваю ” А раньше вы могли на него сесть?” – “Нет? – “Так а чего ради вы в 40 лет на него сядете? Для этого лучше в цирковое училище поступить. Йога – не для этого”. Еще перл “Я заглянула на ваш сайт, понравилось. А скажите пожалуйста – кто такие Аюрведы”. Вот так прям и написано – “кто такие”. Ну таким “заглядывателям” хотелось бы ответить “Проходите дальше, вам это не надо”.
И самое большое количество вопросов “Я медитирую, но у меня не получается” (спрашивают вновь примкнувшие). И я опять по десятому разу направляю их к описаниям Восмиступенчатой Йоги: Медитация – это предпоследняя, 7-я ступень. До этого должно быть подготовлено тело и разум. А просто так, ни с того ни с сего сесть и “медитировать” – так это просто сидение на заднице (как говорит один уважаемый Йог). Толку никакого. Спрашиваю одну особо терзающую меня вопросами женщину “А как вы медитируете?” – ” А вот сажусь, и все-все свои проблемы передумываю”. Даже мало что зная о медитации, многим понятно, что это процесс не передумывания проблем. Медитация – это отключение сознания, и думать при ней – вредно.
“Однако, когда остановить ум требуют люди неумелые и неподготовленные, они, как правило, погружаются в Тамас, в тупое невежество, и вялость ума принимают за остановку мыслительной деятельности. Истинное прекращение мыслительной деятельности требует огромной силы и огромной способности к самоконтролю” (Свами Вивекананда).
В общем, многим никак не хочется идти до 7-й ступени и надо медитировать прямо сейчас. Тем более, что вокруг много всяких групп, приглашаюших к совместной медитации. Но это – нонсенс. Медитация – очень интимное дело. Помню свои ощущения, когда я еще находилась в поиске Пути и посещала всякие занятия – всегда чувствовала себя некомфортно.
Ну, например, все уселись, инструктор начинает “Расслабьтесь, представьте себе, что ваше тело обмазано медом, вам хорошо, вы идете по песчанному берегу и вас обдувает ветерок”. Представив все это, я подскочила (в мыслях) как ошпаренная – “Фу, все липкое, волосы липнут к этому меду, да еще и песок”. Какое уж тут расслабление. Не успела группа “расслабиться” (иначе, как в кавычках я эту процедуру назвать не могу), инструктор меняет тему “Или – лучше представьте, что у вас на груди прекрасная роза и вы вдыхаете ее аромат”. Ну вот – еще лучше – роза с колючками. И как же я расслаблюсь, если буду думать, как бы мне не уколоться. А инструктор продолжает – “Или – лучше представьте, что у вас на груди лежит крошечный котенок, мягкий и пушистый”. Я люблю смотреть на пушистых котят, но не под самым носом, потому что у меня жуткая чувствительность к запахам и запах котенка не самый приятный для меня. А еще мысли о том, что вдруг он в меня вопьется хоть и маленькими, но коготочками, пока я буду медитировать. Вот как вы думаете – есть польза от таких групповых медитаций? У меня же был сильный стресс и я даже хотела сказать инструктору, что очень тяжело расслабиться под его перепрыгивания с одной темы на другую, давайте уже на чем-нибудь остановимся и не будем менять мед, розу и котенка. Но, конечно, говорить ничего нельзя – это был мой выбор, вот и слушай.
А сейчас меня часто спрашивают начинающие “Под какую музыку лучше заниматься и медитировать?”. Я отвечаю – “Под любую, которая нравится, совершенно все равно. А когда вы по НАСТОЯШЕМУ начнете заниматься йогой и медитировать, вам все внешнее будет очень мешать, все отпадет само собой. Будет пустая комната, коврик и вы. И никаких мыслей на это время”.
Перед медитацией надо будет учиться расслаблению. Основная жалоба начавших заниматься – “Никак не могу расслабиться”. Дело это нелегкое. Расслабление – великая вещь, отличный отдых между Асанами, и Асана – “Шавасана” (Shavasana, The Corpse Pose, Поза трупа – это как раз 100 % расслабление. Это с виду совсем простая поза дает невероятное расслабление тела и мозга. Многие рекомендуют выполнять “Шавасану” перед началом занятий, так как она подготавливает тело для дальнейших практик. Перед началом занятий достаточно 5 минутного расслабления. Также, если вы чувствуете необходимость отдохнуть между Асанами, тоже полежите в “Шавасане” несколько минут. И в конце занятий “Шавасана” просто обязательна. Для Ваты хорошо бы полежать в этой позе 20-30 минут, для Питты – 15-25, для Капхи это должно длиться 5-15 минут. Если знаете, что будет прохладно, накройтесь легким пледом, хотя ступни ног рекомендуется держать неприкрытыми. (Это повтор из заметки о Хатхе Йоге.ч.1.)
Разные методики чего только не советуют делать для расслабления. Пробуйте вычислить свое – у вас получится выбрать свой символ расслабления, иногда он может быть неожиданным, но главное – чтобы работал для вас. Однажды я пила чай в доме друзей и хозяйка заваривала в разных чайничках разные сорта чая. В один стеклянный чайник она положила целый сухой цветок лотоса, залила горячей водой. Когда я наблюдала, как этот сухой початок обмякает, опускает в стороны свои лепестки и превращается в совершенно расслабленое произведение исскуств – я про себя решила “Вот как надо расслабляться – из сухого и жесткого становиться совершенно мягким”. Я поделилась этим замечаниям с гостями, но как-то никто не поддежал эту тему. Наверное, это сработало только для меня. С тех пор этот символ расслабления для меня действует лучше всего. Даже в обыденной жизни, если чувствуется малейшее напряжении – вспоминаю этот процесс обмякания лотоса и напряжение сразу уходит.
А совсем недавно были в коттедже у этой же приятельницы, которая заваривала чай с лотосом. Выйдя на озеро замечательным осенним утром и наблюдая за туманом, который рассеивался над водой, я подумала – “Вот еще один символ расслабления – напряжение уходит так же, как это туман”. Сказала об этом хозяйке и добавила, что в ее доме ко мне приходят отличные идеи. Но я все таки оставила себе лотос, он для меня работает лучше, чем туман. Эти образы хорошо работают так сказать, по-быстрому.
А отличная методика расслабления – это Йога Нидра (Йога сновидений). Некоторые из вас наверное с ней сталкивались на различных занятиях – это когда вам предлагают расслабиться и только перемещать ваше внимание на те части тела, которые называет или учитель, или инструктор, или голос на проигрывателе. Звучит это примерно так -” …обратили внимание на большой палец руки, указательный, средний,….руку, плечо, грудь,… бедро, колено, лодыжку,.. ступню…”. И пока вы следуете мысленным взглядом за голосом и своими частями тела, поверьте – посторонние мысли никак не могут проникнуть в голову, им там в это время нет места, – наступает отличный отдых.
Практикующие Йогу Нидру могут спать по 3-4 часа в день и чувствовать себя очень бодрыми. Записи с Йога Нидрой найти не проблема – они продаются в специальных магазинах, через интернет, просто скачиваются с интернета. Если же никак не получается найти записи, в печатном виде все-таки можно достать и тогда уже наговорить на свой собственный приборчик (что у вас там имеется). Правда, придется попросить сделать это кого-нибудь – свой голос в записи почему то не дает такого расслабления, как посторонний.
О Йоге Нидре я упоминала в заметке о “Вата-Питта Доша” – этому типу Йога Нидра рекомендуется больше других
Каждый ищущий обязательно находит подходящую ему методику и технику расслабление. Мы все очень разные, и то, что хорошо одному, будет раздражать другого. Поэтому такие разные отзывы о занятиях в одной и той же группе.
Ищите! И дастся вам!
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице Консультация.
16 октября 2016 г. в 23:23 -
Вы все время в напряжении. Вы никогда не находитесь в расслабленном состоянии, в состоянии всеприятия. Вы не способны пребывать в состоянии неделания, когда все случается само по себе, а вы лишь проходите сквозь это, ничего не делая.
Во время сна вы частично расслабляетесь, но это не полное расслабление. Даже во сне вы не позволяете случаться событиям самим по себе. Понаблюдайте за спящим взрослым: вы увидите — все его тело напряжено. Понаблюдайте за спящим ребенком: он очень расслаблен.
Медитация — это полное расслабление плюс осознанность. Когда вы полностью осознающий, все случается само по себе, и вы не сопротивляетесь, не сражаетесь, не делаете. Нет деятеля, деятель отправился спать. Есть только свидетель, есть только чуткость и внимательность недеятеля. Тогда ничто не может беспокоить вас.
Если вы знаете, как расслабляться, тогда ничто не может вас встревожить. Если вы не знаете, как расслабляться, тогда все будет возмущать, тревожить, беспокоить вас. Но на самом деле не это все возмущает вас, это лишь оправдание. Возмущение живет в вас. Если убрать все внешние причины, то вы и тогда будете возмущены. Вы сами создаете причину, внешнюю или внутреннюю. Вы создадите какую-нибудь мысль, образ, идею, и это возмутит вас. Ибо вам нужно только оправдание.
Но если вы знаете, как расслабляться, ничто не возмутит вас. Мир останется тем же самым, но в вас не будет этой тенденции, этого безумия; вы не будете находиться в постоянной готовности к возмущению. Если вы расслаблены, даже шум базарной площади будет успокаивать вас. На поверхности моря всегда царит возмущение. Такова природа. И если вы способны укорениться в центре, то возмущение на поверхности откроется своей красотой. Если вы можете оставаться безмолвными внутри, то все звуки снаружи становятся музыкальными. Тогда нет ничего неправильного; тогда то, что на поверхности, становится игрой. Но если вы не знаете внутренней сердцевины, безмолвного центра, если вы слишком отождествили себя с поверхностью, вы сойдете с ума. И каждый почти безумен… и каждый почти просветлен.
(«Зеркало просветления.Послание играющего Духа»)