Символ расслабления

Мы продвигаемся довольно медленно по пути Аштанга Йоги (Восьмиступенчатой Йоги). Дело это не быстрое, разобраться нелегко. Но самые нетерпеливые (в основном это бывают Питты) постоянно обращаются ко мне с разными вопросами. Самые смешные – “Скажите, я уже 2 недели занимаюсь Йогой по вашим советам, когда я сяду на шпагат?” Я спрашиваю ” А раньше вы могли на него сесть?” – “Нет? – “Так а чего ради вы в 40 лет на него сядете? Для этого лучше в цирковое училище поступить. Йога – не для этого”. Еще перл “Я заглянула на ваш сайт, понравилось. А скажите пожалуйста – кто такие Аюрведы”. Вот так прям и написано – “кто такие”. Ну таким “заглядывателям” хотелось бы ответить “Проходите дальше, вам это не надо”.

И самое большое количество вопросов “Я медитирую, но у меня не получается” (спрашивают вновь примкнувшие). И я опять по десятому разу направляю их к описаниям Восмиступенчатой Йоги: Медитация – это предпоследняя, 7-я ступень. До этого должно быть подготовлено тело и разум. А просто так, ни с того ни с сего сесть и “медитировать” – так это просто сидение на заднице (как говорит один уважаемый Йог). Толку никакого. Спрашиваю одну особо терзающую меня вопросами женщину “А как вы медитируете?” – ” А вот сажусь, и все-все свои проблемы передумываю”. Даже мало что зная о медитации, многим понятно, что это процесс не передумывания проблем. Медитация – это отключение сознания, и думать при ней – вредно.

“Однако, когда остановить ум требуют люди неумелые и неподготовленные, они, как правило, погружаются в Тамас, в тупое невежество, и вялость ума принимают за остановку мыслительной деятельности. Истинное прекращение мыслительной деятельности требует огромной силы и огромной способности к самоконтролю” (Свами Вивекананда).

В общем, многим никак не хочется идти до 7-й ступени и надо медитировать прямо сейчас. Тем более, что вокруг много всяких групп, приглашаюших к совместной медитации. Но это – нонсенс. Медитация – очень интимное дело. Помню свои ощущения, когда я еще находилась в поиске Пути и посещала всякие занятия – всегда чувствовала себя некомфортно.

Ну, например, все уселись, инструктор начинает “Расслабьтесь, представьте себе, что ваше тело обмазано медом, вам хорошо, вы идете по песчанному берегу и вас обдувает ветерок”. Представив все это, я подскочила (в мыслях) как ошпаренная – “Фу, все липкое, волосы липнут к этому меду, да еще и песок”. Какое уж тут расслабление. Не успела группа “расслабиться” (иначе, как в кавычках я эту процедуру назвать не могу), инструктор меняет тему “Или – лучше представьте, что у вас на груди прекрасная роза и вы вдыхаете ее аромат”. Ну вот – еще лучше – роза с колючками. И как же я расслаблюсь, если буду думать, как бы мне не уколоться. А инструктор продолжает – “Или – лучше представьте, что у вас на груди лежит крошечный котенок, мягкий и пушистый”. Я люблю смотреть на пушистых котят, но не под самым носом, потому что у меня жуткая чувствительность к запахам и запах котенка не самый приятный для меня. А еще мысли о том, что вдруг он в меня вопьется хоть и маленькими, но коготочками, пока я буду медитировать. Вот как вы думаете – есть польза от таких групповых медитаций? У меня же был сильный стресс и я даже хотела сказать инструктору, что очень тяжело расслабиться под его перепрыгивания с одной темы на другую, давайте уже на чем-нибудь остановимся и не будем менять мед, розу и котенка. Но, конечно, говорить ничего нельзя – это был мой выбор, вот и слушай.

А сейчас меня часто спрашивают начинающие “Под какую музыку лучше заниматься и медитировать?”. Я отвечаю – “Под любую, которая нравится, совершенно все равно. А когда вы по НАСТОЯШЕМУ начнете заниматься йогой и медитировать, вам все внешнее будет очень мешать, все отпадет само собой. Будет пустая комната, коврик и вы. И никаких мыслей на это время”.

Перед медитацией надо будет учиться расслаблению. Основная жалоба начавших заниматься – “Никак не могу расслабиться”. Дело это нелегкое. Расслабление – великая вещь, отличный отдых между Асанами, и Асана – “Шавасана” (Shavasana, The Corpse Pose, Поза трупа – это как раз 100 % расслабление. Это с виду совсем простая поза дает невероятное расслабление тела и мозга. Многие рекомендуют выполнять “Шавасану” перед началом занятий, так как она подготавливает тело для дальнейших практик. Перед началом занятий достаточно 5 минутного расслабления. Также, если вы чувствуете необходимость отдохнуть между Асанами, тоже полежите в “Шавасане” несколько минут. И в конце занятий “Шавасана” просто обязательна. Для Ваты хорошо бы полежать в этой позе 20-30 минут, для Питты – 15-25, для Капхи это должно длиться 5-15 минут. Если знаете, что будет прохладно, накройтесь легким пледом, хотя ступни ног рекомендуется держать неприкрытыми. (Это повтор из заметки о Хатхе Йоге.ч.1.)

Разные методики чего только не советуют делать для расслабления. Пробуйте вычислить свое – у вас получится выбрать свой символ расслабления, иногда он может быть неожиданным, но главное – чтобы работал для вас. Однажды я пила чай в доме друзей и хозяйка заваривала в разных чайничках разные сорта чая. В один стеклянный чайник она положила целый сухой цветок лотоса, залила горячей водой. Когда я наблюдала, как этот сухой початок обмякает, опускает в стороны свои лепестки и превращается в совершенно расслабленое произведение исскуств – я про себя решила “Вот как надо расслабляться – из сухого и жесткого становиться совершенно мягким”. Я поделилась этим замечаниям с гостями, но как-то никто не поддежал эту тему. Наверное, это сработало только для меня. С тех пор этот символ расслабления для меня действует лучше всего. Даже в обыденной жизни, если чувствуется малейшее напряжении – вспоминаю этот процесс обмякания лотоса и напряжение сразу уходит.

А совсем недавно были в коттедже у этой же приятельницы, которая заваривала чай с лотосом. Выйдя на озеро замечательным осенним утром и наблюдая за туманом, который рассеивался над водой, я подумала – “Вот еще один символ расслабления – напряжение уходит так же, как это туман”. Сказала об этом хозяйке и добавила, что в ее доме ко мне приходят отличные идеи. Но я все таки оставила себе лотос, он для меня работает лучше, чем туман. Эти образы хорошо работают так сказать, по-быстрому.

А отличная методика расслабления – это Йога Нидра (Йога сновидений). Некоторые из вас наверное с ней сталкивались на различных занятиях – это когда вам предлагают расслабиться и только перемещать ваше внимание на те части тела, которые называет или учитель, или инструктор, или голос на проигрывателе. Звучит это примерно так -” …обратили внимание на большой палец руки, указательный, средний,….руку, плечо, грудь,… бедро, колено, лодыжку,.. ступню…”. И пока вы следуете мысленным взглядом за голосом и своими частями тела, поверьте – посторонние мысли никак не могут проникнуть в голову, им там в это время нет места, – наступает отличный отдых.

Практикующие Йогу Нидру могут спать по 3-4 часа в день и чувствовать себя очень бодрыми. Записи с Йога Нидрой найти не проблема – они продаются в специальных магазинах, через интернет, просто скачиваются с интернета. Если же никак не получается найти записи, в печатном виде все-таки можно достать и тогда уже наговорить на свой собственный приборчик (что у вас там имеется). Правда, придется попросить сделать это кого-нибудь – свой голос в записи почему то не дает такого расслабления, как посторонний.

О Йоге Нидре я упоминала  в заметке о “Вата-Питта Доша” – этому типу Йога Нидра рекомендуется больше других

Каждый ищущий обязательно находит подходящую ему методику и технику расслабление. Мы все очень разные, и то, что хорошо одному, будет раздражать другого. Поэтому такие разные отзывы о занятиях в одной и той же группе.

Ищите! И дастся вам!


Заказать консультацию