Если вы занимаетесь самостоятельно Хатхой Йогой , то хорошо бы придерживаться следущей последовательности :
Стоячие позы, сидячие позы, обратные позы, наклоны, наклоны вперед и скручивания.
В конце практики обязательна  Шавасана (Поза мертвеца).

Давайте начнем с разбора стоячих поз. Вроде бы – ничего сложного – встал и стой. Но стоять надо правильно.
Если внимательно понаблюдать, как мы стоим в обыденной жизни, то можно заметить, что кто-то делает упор на одну из ног (соответственно – переносит вес тела на ту сторону), кто-то упирается на пятки больше нормы, кто-то стоит на наружных сторонах стопы. И т.д. Неправильное распределение веса тела ведет к разбалансировке и иногда приводит к проблемам в позвоночнике.

Даже в обыденной жизни старайтесь стоять так, чтобы ноги были немного расставлены, но парраллельны друг другу. Старайтесь не расставлять ноги под углом (так советует Айенгар).

Стоячие асаны очень важны для правильного баланса. Особенно хорошо они «заземляют» людей Вата-конституции. У Айенгара этими позами начинаются его практики асан.

Первая, основная стоячая поза – Tadasana (Mountain, Тадасана, Гора). Ноги вместе. Теперь представьте космонавта, отправляющего в космический полет – весь вытянут в струнку, коленные чашечки подтянуты вверх, а не прикреплены безвольно к коленкам, все мускулы на бедрах и спине подтянуты, живот втянут, грудь распрямлена, позвоночник и шея вытянуты кверху. Вес тела старайтесь распределить равномерно, не перенося его на пятки или носки. В идеале, руки должны быть подняты и вытянуты над головой (сейчас взлетим в космос). Но для начала – держите их вытянутыми вдоль тела. Когда научитесь правильно стоять, тогда и руки можно будет поднимать.

Зачастую, при обьяснении важности правильного выполнения Тадасаны многие улыбаются «Подумаешь, невидаль – стоять». А когда наконец встанут, как требуется – выдерживают недолго – нелегкое это дело. Начинайте с 30 сек, доводите до 3 минут.

Тадасана является основной позой для следующих стоячих поз.

Следующая поза, логически вытекающая из Тадасаны – Vrksasana (the Tree, Вркшасана, в русских переводах – Врксасана, Дерево). Благотворно действует на все три Доши (лучше всего – на Вату).

Исходное положение – Тадасана (Гора). Вдохните и перенесите вес на вашу правую ногу. Выдохните и поднимая левую ногу вверх, твердо поставьте левую ступню на внутреннюю сторону правой ноги (как можно выше, но не напрягайтесь, остановитесь на комфортном для вас уровне). Держите равновесие. Если не очень получается, встаньте поближе к стене, чтобы можно было поддержать себя вытянутой рукой. Старайтесь держать бедра и поясницу в растянутом состоянии, когда отводите левое колено в сторону.
Поднимите прямые руки через стороны вверх над головой. Выполняя асану, держите ладони вместе или на расстоянии. Руки должны быть прямыми. Не забывайте, как и в Тадасане, на выдохе растягивать позвоночник вверх. Выдержите позу комфортное для вас время (начинать можно с 30 сек, и со временем довести до 3 мин). На выдохе опустите левую ногу и руки вниз, возвратитесь в Тадасану.

Повторите асану на другой стороне.

Эта асана Дерево очень хорошо тонизирует мускулы ног и приводит весь организм в баланс.

Предыдушие заметки по Хатха-Йоге:

Часть 1

Часть 2

Часть 3

Предмедитативные упражнения