Что помогает при опущении органов?

Опущение внутренних органов успешно лечат в израильских клиниках. Правда, в интернете трудно найти об этом информацию на русском или английском, но эта информация есть на иврите. Одна из читательниц, Oksana, написала об этой методике в комментариях к давнему посту «Опущение внутренних органов», переведя ее с иврита, за что ей огромное спасибо.

Я решила вынести эту методику в отдельный пост, так как в комментариях до нее мало кто доберется.

Речь идет о «методе Паулы». Это комплекс упражнений для кольцевых мышц, изобретенный и разработанный в Израиле Паулой Гарбург (1907-2004). Паула была балериной, пианисткой, в 35 лет у нее был диагностирован остеоартрит (в то время она жила в Германии, там же, где и родилась). Ей сообщили, что она останется в инвалидной коляске на всю оставшуюся жизнь, так как болезнь неизлечима.

Паула решила попытаться улучшить свои двигательные способности, практикуя разные методики (с учетом ее физических ограничений). Она обнаружила улучшение своего состояния после упражнений с кольцевыми мышцами тела. Паула Гарбург продолжала упорно практиковать эти упражнения и через время она заметила, что спонтанные движения, появляющиеся после выполнения определенных упражнений, характеризовались закономерностью и связью между одним движением и последующими.

Паула разработала свой личный метод, в последствие названном в ее честь. После открытия этой методики Паула Гарбург всю жизнь и сама занималась этой гимнастикой (значительно улучшив свое здоровье), и широко ее пропагандировала (хотя эту пропаганду с трудом можно найти на распространенных языках, увы!). Умерла она в 2004 году в возрасте 97 лет — вот тебе и неизлечимые болезни! С ними можно прожить всю жизнь и умереть или от того, что истек срок земной жизни, или от совсем других болезней или несчастных случаев.

Метод Паулы

По мнению Паулы Гарбург и терапевтов, изучавших ее метод, практика работы кольцевой мышечной системы (веки, губы, задний проход, уретральная трубка и т. д.) подходит любому человеку в соответствии с его проблемами.

Акт активации одной кольцевой мышцы в организме путем ее сокращения и расслабления заставляет действовать и другие мышцы тела (и другие кольцевые в том числе). Паула вычислила, что без тренировок одних кольцевых мышц ухудшается деятельность других кольцевых мышц, и соответственно наоборот. Т.е. существует устойчивая связь между всеми кольцевыми мышцами.

Правильная работа некоторых из них ( особенно сфинктеров) очень важна для предупреждения опущения органов малого таза. В своей книге Паула упоминает о проблеме недержание мочи (особенно у женщин с опущением внутренних органов) и рекомендует свой метод для улучшения этого мучительного состояния. Рекомендованные упражнения с круговыми мышцами тела (такие как мышцы вокруг рта и глаз) активируют естественные затворы (сфинктеры) и мочевого пузыря и сфинктеры ануса.

Сокращение сфинктеров ануса – это один из элементов бандх (замков), применяемых в практике йоги и пранаямы. Выполнение бандх очень эффективно именно при опущении женских органов.

Эти упражнения под разными названиями включены в методики по борьбе с опущением внутренних органов, например в упражнения Кегеля.

Методика Паулы настолько проста, что даже вызывает недоверие, так как многим кажется, что для достижения результата нужно прилагать большие затраты. А здесь небольшое усилие приносит удивительные результаты. По этой методике главное – это научиться ощущать прорабатываемые мышцы и НЕ стараться их сокращать в максимальном диапазоне.

Самое простое упражнение – начинайте произносить звуки «У» и «И» (это примерно те упражнения, которые рекомендуют для гимнастики лица). При тщательном произнесении этих звуков и внимательном наблюдении за реакцией своего организма вы увидите как движения губ запускают в работу мышцы мочеиспускательного сфинктера.

Метод Паулы Гарбург прост и эффективен, гораздо проще метода Фельденкрайза, который тоже вполне успешно работает с проблемой опущения внутренних органов. Но когда есть опущение внутренних органов, то все средства хороши и они не ранжируются по простоте выполнения. Поэтому коротко расскажу об укреплении сфинктеров и по методу Фельденкрайза.

Удивительно яркий жизненный путь д-ра М. Фельденкрайза заслуживает отдельного рассказа. Это заняло бы слишком много места, поэтому интересующихся отправляю к интернету, не пожалеете. А я только перечислю при каких проблемах помогает метод Фельденкрайза – он позволяет бороться с последствиями травм, инсульта и болезни Паркинсона, позволяет избавиться от болей и ограничения движения в суставах, напряжения в мышцах, головокружения, улучшает состояние при остеопорозе, астме и проблемах, связанных с опущением органов малого таза. Вот как раз последний пункт и является темой данного поста.

В основу одной из своих методик (именно по улучшению состояния при опущении органов малого таза) д-р Фельденкрайз взял ту же, отмеченную Паулой Гарбург, согласованность в работе сфинктеров и остальных круговых мышц тела. Эта согласованность хороша видно при кормления младенца грудью: во время сосания малыш морщит носик, моргает глазками, сжимает и расслабляет кулачки и пальчики ног, т.е. происходит процесс попеременного сжатия и расслабления, запускающий цепную реакцию в новорожденном организме, при котором после непродолжительного сжатия и расслабления носа, глаз, кулачков включаются в работу сфинктеры пищеварительного тракта, и после процесса всасывания и переваривания в конце идет дефекация.

Вот эту модель поведение ребенка при грудном кормлении и взял за дополнение к даосской практике д-р Фельденкрайз.

Описание упражнения д-ра Фельденкрайза:

Сядьте на переднюю часть сиденья стула так, чтобы можно было удобно опираться на стопы и седалищные кости, немного опустите подбородок, положите тыльную сторону одной руки на поясницу.

Возьмите в рот большой палец другой руки и медленно, подобно тому, как это делает младенец, сосите его. Если вы внимательно прислушаетесь к ощущениям, то заметите присоединение к движению сфинктеров мочеполовой системы, пассивное втягивание живота и округление поясничной впадины.

Можно сознательно чуть перекатывать таз назад и возвращать его в исходное положение, чтобы достичь дополнительного расслабления в поясничной области, и совсем немного увеличить сжатие наружных сфинктеров мочеполовой системы.

В отличие от способа выполнения этого упражнения в других методиках, оно должно быть непрерывным, но очень медленным. Это движение можно выполнять в любом положении тела.

Если вы хотите еще больше улучшить свое состояние и работу сфинктеров, то можете выполнять простое и эффективное упражнение, описываемое Мириам Школьниковой (ученицей Фельденкрайза) в своей статье «Сфинктеры и качество жизни» (2013 г).

Упражнение:

Лягте на спину (на кровати или на коврике), стопы ног обоприте о стенку так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Руки свободно положите вдоль тела. Медленно, чуть-чуть отталкиваясь стопами от стены, перекатите таз вверх, приподнимая только копчик и крестец (типа одного из вариантов выполнения випарита карани мудры).

Можно ощутить, как органы малого таза мягко перекатываются в направлении, противоположном действию силы гравитации, поясничная область распластывается на поверхности кровати или коврике, а поясничные позвонки отдаляются друг от друга.

Мягко верните таз в исходное положение.

Движение таза вверх сопровождается длинным вдохом, вниз – таким же продолжительным выдохом.

Научившись выполнять это упражнение, дополните его одновременным мягким сжиманием кулаков и зажмуриванием глаз (это включает работу круговых мышц). Если вы внимательно прислушаетесь к реакции организма, то ощутите небольшое сжатие наружных сфинктеров мочеполовой системы, причем происходит это пассивно, что исключает травмирование и без того чувствительных областей.

Аналогичным упражнением перекатывания таза в направлении, противоположном действию силы гравитации, можно укрепить и наружный анальный сфинктер. Для этого в процессе упражнения нужно выпятить губы (тоже включение в работу круговых мышц) и немного подтянуть внутрь пальцы ног. Чтобы судорога не свела ногу, можно подтягивать поочередно пальцы одной ноги, затем другой.

Это же упражнение можно выполнить в положении, когда одна нога стоит на стене, а другая на полу. К этому упражнению можно добавить переступание с одной ноги на другую, т.е. функцию ходьбы.

Обратите внимание: движения, согласно принципам Фельденкрайза, должны выполняться в медленном,индивидуальном темпе и обязательно быть непрерывными. Наибольший эффект оказывает движение, которое выполняется в медленном, почти незаметном постороннему глазу темпе.

Выполнение движений в направлении, противоположном действию силы гравитации («перекатывание»), улучшает кровообращение, что в свою очередь уменьшает застойные процессы в области малого таза снижает вероятность образования и излечивает кисты яичников, фибромы матки, геморрой и другие проблемы.

Практика показывает, что, как правило, люди, занимающиеся этой гимнастикой, не страдают запорами.

Еще один замечательный эффект, который можно получить в результате выполнения упражнений – через некоторое время человек замечает, что его живот стал меньше, так как происходит естественный вакуум живота (втягивание).

Вот такие дополнения к основному посту «Опущение внутренних органов».


Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».