Не могу заснуть. Что делать? ч. 2

Продолжение темы: «Не могу заснуть. Что делать? ч.1», в которой рассматривалась йога –нидра.

При плохом сне все средства хороши, и вот одна из интересных методик, к аюрведе не относящаяся (по причине технологического изобретения, более позднего, чем аюрведа, но с точки зрения йоги и аюрведы могло бы получится хорошее объяснение влияния звука на мозг. Звуки в этой методике, между прочем, очень схожи с тибетскими поющими чашами, которые используют при различных практиках.

Называется этот метод BrainWaves (Волны мозговой активности, Ритмы Электроэнцефалографии (ЭЭГ)

Диапазон частот, которые способно воспринять ухо, у разных людей различен. Нижняя граница слышимых звуков – около 16 Гц, а верхняя – 18-22 кГц.

Наш мозг находится в разных частотах, в зависимости от деятельности.

4 основных частоты   волн мозговой активности: дельта (delta), тета (theta), альфа (alpha), бета (beta) – по нарастающей.

0.75-4.50   гц       дельта (delta)

4.75-7.75    гц      тета (theta)

8.00-12.25  гц      альфа (alpha)

12.50-24.75 гц     бета (beta)

Границы очень примерные и спорные. О точных границах ведутся научные споры, привожу цифры, наиболее часто фигурирующие в англоязычных источниках среди специалистов, занимающихся этим. В русскоязычных источниках встречаются немного другие данные. Скорее всего, это объясняется тем, что в группы включены более мелкие деления (сигма, гамма-1 и гамма-2). Ни одна из волн не имеет ведущего значения. Волны взаимодействуют друг с другом и только их комбинация создаёт наше эмоциональное, ментальное и духовное настроение.

Дельта волны (delta  0.75-4.50 гц), самые низкие по частоте. Эти волны мозг обычно излучает частоты в состоянии глубокого транса или глубокого сна.

Тета волны (theta 4.75-7.75 гц) – это состояние сна, медитации или творческого подъема. В этом состоянии мы чувствуем глубокое спокойное умиротворение. И наоборот, если мы чем-то сильно обеспокоены, нам трудно перейти на этот уровень, войти в медитативное состояние. Считается, что взрослые люди не генерируют тэта-волны в течение дня, находясь в активном, бодрствующем состоянии, а излучают их только во сне, в то время как дети до 13 лет живут в избытке тэта-волн.

 В течение дня взрослый человек может находится в тета-волнах в состояния «highway trance» (дорожный транс) – состояния, в котором действия происходят автоматически. В этом состоянии каждый из нас бывал: приехал домой, а что было внутри поездки – не помнишь, раз и дома, на автомате. Чаще всего это случается при длительной поездке на машине, поэтому и называется «highway trance». Находясь в состоянии медитации на тэта-уровне, мы можем исцелять себя, программировать организм на определенные состояния. В этом состоянии за короткий период времени усваивается больший объем информации, процесс обучения проходит быстрее и легче.

Альфа волны  (alpha 8.00-12.25 гц) – расслабленное бодрствование. Переход в это состояние происходит практически сразу после закрытия глаз или принятия расслабленной позы. Это состояние между сном и бодрствованием. Чем более развито у человека воображение, тем более активны у него альфы-волны.

Они возникают в мозге, когда человек мечтает, фантазирует, когда активизируется визуализация. На этих волнах работают на сеансе гипноза.

Бета волны (beta 12.50-24.75 гц) – нормальное состояние бодрствования, которое ассоциируются с логическим мышлением, решением конкретных проблем и концентрацией внимания. Очень повышает производительность мозговой деятельности при определенных делах – подготовке к экзаменам, написании статей, технической документации. В общем, с наушниками в ушах, с бета волнами можно горы своротить.

Вы можете найти ссылки на различные исследования, подтверждающие успешное применение  волн при лечении различных заболеваний. Вот некоторые из сведений:

– при частоте 2.5 гц облегчаются болевые ощущения
– при частоте 4 гц уменьшается усталость, происходит быстрое восстановление
– частота 4.5 гц считается частотой, в которой находятся шаманы при практике и частотой тибетских буддийских песнопений (chants)
– при частоте 7 гц лечат бессонницу
– при частоте 8-8.6 гц уменьшаются панические атаки
– при частоте 15 гц уменьшаются хронические боли
– при частоте 20 гц убирается усталость, повышаются жизнеспособность. Также применяют для уменьшение стресса во время родовых схваток.

Это только отдельные примеры для показа, как широко это применяется. О волнах можно долго рассказывать (желающие могут найти на интернете много занимательно и научно обоснованного), но нас интересует только проблема расслабления и засыпания, т.е. низкие волны в диапазоне дельта и тета. Они находятся ниже границы, которую распознает человеческое ухо. Эти волны и дают расслабление, состояние медитации, засыпания. Как же их получить, если ухо их не воспринимает? Выход был найден. В наушники подавался чистый монотонный звук, например, на одно ухо 300 гц, на другое – 306 гц (разница частот не превышает 20-25 гц).

В наушниках слышится биение, слушатель слышит не реальный звук, а особое звуковое биение с «разностной» частотой, равной 6 гц (306 – 300). Но это не реальный внешний звук, а производное самого мозга. Когда в правом и левом ухе присутствуют звуковые сигналы двух разных частот, головной мозг вычисляет разность фаз между этими сигналами (мозг производит наложение данных двух сигналов), что дает в результате третью – «разностную» – частоту, слышимую и воспринимаемую как бинауральный ритм. При подаче, например, описываемых 6 гц мозг входит в ритм релаксации, отдыха, предсонное состояние. (Получение разностной частоты в несколько гц описано очень примитивно, кому интересно разбираться в физическом явлении – пожалуйте на просторы интернета).

В настоящее время является научным фактом то, что грамотно проводимая бинауральная стимуляция головного мозга способствует синхронизации работы обоих полушарий мозга. Это используется в музыко-терапевтической практике.

Во многих странах мира уже давно имеется в продаже широкий ассортимент устройств, специально предназначенных для целенаправленного воздействия на головной мозг пользователя, – т.н. «mind-machines». Большинство из них в той или иной форме используют «чистые» бинауральные ритмы. Но компьютерные умельцы давно поняли, что заменить эти дорогостоящие, но пользующиеся огромным спросом устройства может универсальная компьютерная программа, генерирующая нужные бинауральные ритмы в стереонаушниках и визуальные спецэффекты на экране монитора. Этими программами интернет завален. Одна из широко известных и применяемых «Brian Wave Generator», которой, кстати, уже несколько лет пользуется и моя семья, и большой круг наших знакомых. Не то, что мы все целыми днями сидим с наушниками и слушаем биение, но при определенных ситуациях очень выручает.

Российский рынок завален всевозможными дорогостоящими дисками с «бинауральными ритмами», «музыками мозга», «музыками здоровья», «музыками стихий». На этих же сайтах, чтобы уберечь себя от всяческих обвинений в шарлатанстве крупными буквами написано «Избегайте устройств и программ, генерирующих чистые бинауральные ритмы. Это опасно для здоровья!». Не опаснее, чем все остальное в жизни. Это натуральные ритмы нашего мозга. Вот на сигаретах пишут «Курение опасно для вашего здоровья». Только большинство курильщиков умирает не от курения, а от всяких болезней и от того, что жизненный путь подошел к концу.

Так что, внимательно изучив информации о волнах в интернете, вы можете решить для себя – нужно ли вам это. В данном посте высказывается только личное мнение, подтвержденное многолетним использованием. Мнительным лучше сразу отбросить эту идею, чтобы не спрашивать меня «А не опасно ли это?». После того, что многие делают, пьют и едят, эти волны просто нектаром кажутся.

Из личного опыта – после напряженного дня, когда чувствую, что при отходе ко сну буду продолжать мысленные переговоры с клиентами, на йогу-нидру 40 минут нет, выпиваю «сонный чай» (много разных видов продается: из смеси ромашки, мяты, листьев черной смородины, корня валерианы, шишек хмеля, черноголовки, соцветий апельсинового дерева, бутончиков розы – вот неполный список из смеси чаев, продающихся в Канаде). В каждой местности вы можете найти свое или смешать такой состав сами из аптечных трав. Очень выручает подчас. Включаю на ipod 4 гц, просыпаюсь утром. Иногда во сне умудряюсь выключить, иногда аж утром вижу почти разрядившееся устройство. Когда во сне убираются наушники – засечь этот момент не удается. Это не то что каждодневная практика, но иногда требуется. При пользовании обязательно пользоваться наушниками. 

Те, кто с недоверием относится ко всяким новомодным изобретениям могут пользоваться отличной техникой для засыпания – счетом в обратном порядке. Начинать считать в обратном порядке от 200. Именно от 200. Все, кто впервые слышит об этом, говорят – «Глупости, я и до 100 все время считаю, и овец пересчитывал – не помогает». Считать нужно не до…, а от…. Обычно редко кто доходит до 150, после 170 проваливались в сон. В совсем тяжелых случаях, начинается путаница сознания около 170-150 и можно остановиться и начать сначала.

Есть еще прием – начинать в уме умножать двухзначные числа. Мозг начинает путаться, уставать и в конце концов человек засыпает. Но со счетом от 200 засыпание происходит практически сразу.

Также вспомните, когда вы начинаете зевать и вас тянет ко сну? Когда вы читаете или слушаете что-то скучное. Вот и возьмите какую-нибудь лекцию о непонятном вам предмете, или понятном, но тяжелом, скачайте и послушайте в постели. 10 минут хватит, чтобы мозг нагрузился и захотел отдохнуть. От такой скуки вы начнете зевать и быстро заснете.

Многим помогает душ (теплый или прохладный). Массаж стоп маслом гхи дает хороший сон.

Для легкого засыпания рекомендуют положить одну руку на сердце, а вторую на низ живота и так засыпать.

В общем – спокойной ночи (любыми средствами)!

Посты по теме «Сон»:

«Не могу заснуть. Что делать? ч.1»

«Сон во время дождя»

«Засыпаем за 2 минуты»

«Сколько нужно спать?»

«Сон и дыхание»

Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице «Консультации».