Продолжаем добавлять в свой комплекс Асаны, благоприятно влияющие на все 3 Доши.
Асана 8 – Bhujangasana, Cobra, Кобра. Поза Кобры сильно понижает Капху (так как хорошо раскрывает грудную клетку – место скопления Капхи), нейтрально действует на Питту и повышает Вату при длительном выполнении (почти все позы, понижающие Капху, автоматически повышают Вату), поэтому Вате рекомендуется удерживать эту Асану несколько секунд и не повторять много раз. Поза Кобры повышает энеретику, приводит в тонус мышцы спины, ягодиц. Увеличивает циркуляцию крови в почках, в нижней части тела. Также раскрывает грудную клетку, массирует брюшную полость, подтягивает мышцы шеи и горла (что очень важно для женщин, т.к. именно шея в первую очередь выдает возраст женщин. Общеизвестно, что у тех, кто занимается Хатха-Йогой шея выглядит гораздо лучше, чем у одногодок. И вы когда нибудь видели Йога с двойным подбородком? То-то!).
Выполнение:
Лягте на коврик лицом вниз, ноги вместе, носки вытянуты. Поставьте руки рядом с плечами (ладони вниз), локти прижаты к телу. При вдохе сожмите мышцы живота, бедер и ягодицы и постарайтесь вжаться в пол.
На вдохе начинайте ” заворачивать“ верхнюю часть вашего тела, поднимая его от пола на 5-8 см, постепенно отрывая от пола лоб, нос, подбородок, плечи, грудь. Представьте себе, что сквозь ваши уши вставлен карандаш и вам надо “накрутиться” на него. Тазовая часть тела не отрывается от пола. Проследите, чтобы уши не прижимались к плечам, тяните шею и голову вверх. Постарайтесь удерживать локти под углом 45 градусов или меньше. Задержитесь в Асане на 3 вдоха.
Если чувствуете себя уверенно в этом положении, можете попробовать посмотреть через правое плечо на левую пятку и соответственно – через левое плечо – на правую пятку. Задержитесь в каждом положении на 3 вдоха.
Начинайте “ разворачиваться” в обратном порядке – опустите грудь, плечи, подбородок, нос, лоб на пол и расслабьтесь. Можете повернуть голову в сторону. Отдохните. Можете повторить еще несколько раз.
Предостережение: при проблемах со спиной эта Асана запрещена. Также, если вы во время выполнения Кобры почувствовали боль в спине, позвоночнике – немедленно прекратите выполнение (но не резко, а плавно).
Асана 9 – Balasana, Child Pose, Поза ребенка. В некоторых источниках Поза Ребенка наз. Garbhasana. Но это – разновидность – сидячая Поза ребенка. Мы же будем рассматривать лежачую позу – Balasana. Эта асана, приводящая в баланс все три Доши , омолаживающая и восстанавливающая, успокаивающая, заземляющая, часто – завершающая Асана в практике, так как дает отличный отдых. Эта Асана полностью расслабляет мышцы спины и шеи и растягивает позвоночник, отлично массирует органы брюшной полости. Эту Асану рекомендуется делать всегда после Асан с наклонами спины назад.
В Хатхе Йоге всегда должны чередоваться Асаны противоположного действия для уравновешивания.
Выполнение:
Сядьте ягодицами на пятки (или, если не получается, постарайтесь приблизиться к этому положению). Ноги держите не совсем вместе, а чуть разведенными. Изогнитесь от бедра, вперед и вниз, опираясь верхней частью тела на бедра. Лбом дотрагивайтесь до пола (можете для удобства подложить под лоб сложенный плед или полотенце). Положите руки вдоль ног, ладонями вверх. Сделайте плечи покатыми (к полу). Глубоко вздохните и расслабьте тело. Оставайтесь в Асане 1-2 мин. Потихоньку начинайте выпрямлять тело до первоначального положения – сидя на пятках.
Также можете выполнить 2-ю вариацию этой Асаны – вытянуть руки вперед, ладонями вниз. Локти должны быть расслаблены.
Делайте то, что для вас комфортно. В любом случае, вы чудесно отдохнете в этой позе.
Будьте осторожны, если имеются проблемы с коленями – вы можете их усугубить.
Асана 10 – Simhasana, Lion Pose, Поза Льва. Одна из замечательных Асан, придающих свежесть и тонус лицу и шее, убирающая напряжение во всей лицевой части. При выполнении этой Асаны доставляется свежая кровь к горлу, что помогает бороться и предотвращать ангины и простуды. Сделав несколько раз Позу Льва, мы подзарядите себя при упадке сил и расслабитесь при чувстве напряжения.
Со стороны эта Асана смотрится не очень красиво, даже устрашающе, но это перевешивается ее преимуществами. Не делайте эту Асану на людях, и все будет в порядке.
Выполнение:
Сядьте ягодицами на пятки, спину держите прямо, позвоночник вытянут кверху. Плечи расслаблены и опушены. Руки на коленях. Вдохните.
При выдохе одновременно откройте глаза и рот так широко, как только можете. Высуньте язык как можно дальше, напрягая мышцы горла. Взгляд устремлен в район 3-го глаза (межбровье). Руки и пальцы положите на колени и держите напряженными, пальцы растопырьте. Выдохните полной грудью, не оставляя никакого воздуха, чтобы при выдохе получился отчетливый звук “Ха”. Воздух должен пройти по задней стенке гортани. Задержите дыхание 2 – 4 сек.
Вдохните и медленно расслабьте язык, мускулы лица, руки и кисти рук. Расслабьтесь и немного подышите нормально. Повторите несколько раз.
Асаны можете выполнять можно в любой последовательности, как вам будет комфортно (пока). Позже будем разбирать наиболее правильную последовательность (начиная с 4 части).
Еще заметки по Хатха-Йоге:
Запись на консультацию по здоровому образу жизни в соответствии с аюрведой производится на странице Консультация.
15 февраля 2013 г. в 12:34 -
Лина, а как влияет симхасана на доши?
15 февраля 2013 г. в 13:04 -
Симхасана (Поза Льва) лучше всего действует при повышенной Капхе ( заболевания горла, особенно ангины).
На высокую Питту действует слабо (только подтягивает мышцы живота в районе скопления Питты).
На высокую Вату тоже действует слабо . Хотя разные поддоши Ваты, находящиеся в верхней части туловища Симхасана (Поза Льва) якобы улучшаются, но основное место скопления Ваты – толстый кишечник, и действия Симхасаны на него слабое.
Но главная ценность этой Асаны – она массирует щитовидку. И поэтому просто необходима практически всем женщинам, независимо от конституции.
Да и мышцы шеи здорово подтягивает, что является очень актуальным с возрастом.
15 февраля 2013 г. в 17:52 -
Спасибо большое!
А можно попросить Вас продолжить рассмотрение йоговских асан с точки зрения воздействия на доши? Я так поняла, раз никто с 2009 г. не спрашивал про другие асаны, которые Вы не затронули, значит – эта тема здесь не особенно интересна. Но, может, не полностью – не рассматривая технику выполнения асан, а только для каких дош лучше подходит. Пожалуйста!
15 февраля 2013 г. в 20:53 -
Вы правы – Асаны интересуют меньше всего.
Большинству нужна аюрведическая волшебная палочка – взмахнул, и здоров!
В мою консультацию входит объяснение Асан, Пранаямы в комплексе с остальным. Так эту часть (Асаны, Пранаямы) все благополучно пропускают, когда я прошу прислать собственный план работы.
Напишут – «Пью Турмерик» и ждут результатов.
А остальное? Это же стиль жизни по Аюрведе! Комплекс!
А вот с выборами тем для постов я давно осторожничаю.
Поскольку очень загружена, то добавлять себе работы не могу.
Как только напишу про Доши – шквал вопросов лично (как я не прошу писать в комментариях на блоге).
И начинается : « У меня % Вата/Питта/Капха….» срочно скажите, что мне делать?».
Так что, может когда и напишу.
У меня же тут, на блоге – все без плана.Как получается.
19 февраля 2015 г. в 17:10 -
Лина, здравствуйте!
Вновь нужен Ваш совет и опыт. Теперь уже по асанам.
В описании выполнения Позы Ребёнка и Симхасаны указано “сядьте ягодицами на пятки”. До относительно недавнего времени для меня это было просто и естественно, как и для большинства людей, но вот уже месяцев семь-восемь как я это сделать не могу из-за боли в подколенной области.
К врачам обращалась. Сделали рентген, УЗИ и ничего объясняющего эту боль не нашли: ни артроза, ни остеофитов, ни кисты Бейкера. Ничего. Лишь небольшой жировик, который недостаточно велик, чтобы причинять боль такой степени. Я грешу на то, что, возможно, я сама себе повредила связки колена. Врачи говорят, что именно такого рода повреждения не видны ни на УЗИ, ни на рентгене.
Как бы то ни было, а сесть должным образом, увы, не могу. А как можно сесть по другому, что бы выполнить Позу Ребёнка, например?
19 февраля 2015 г. в 18:10 -
Вера,
– «вот уже месяцев семь-восемь как я это сделать не могу из-за боли в подколенной области».
– Господи, да и не делайте, свет клином на этой асане не сошелся. Я, например, с каждым годом пересматриваю свой комплекс, чем старше становлюсь, тем аккуратнее подбираю асаны, оставила только те, которые крайне необходимы для моего состояния.
А раз вы чувствуете боль, то уже не выполняете 1-й пункт «Йоги восьми ступеней»- ахимсу (ненасилие, и в первую очередь по отношению к своему телу).
При занятиях йогой бывает много травм, это и Бойко пишет, и Сидерский и др. У меня в семье были травмы именно от неправильно сделанной асаны, после которой надолго выбивало из колеи. У мужа несколько лет так и болело колено после неудачной посадки в падмасану. После этого он очень аккуратно выполнял сидячие асаны, но коленка так и продолжала болеть. До тех пор, пока он не присоединился к моим занятиям тай чи. А там все время мягкие приседания и растяжки, все в движении. Через месяц коленка прошла. Муж стал таким энтузиастом, что теперь ездит на занятия каждый день. Ну и я с ним, а раньше 1-2 раза в неделю занималась.
Так вот — у нас там все «с коленками» – после травм, аварий, инсультов. Ну, конечно и просто обычные люди. Да, и невероятно много пожилых после «knee replacement» (замена коленной чашечки), я даже никогда не слышала о таких операциях, летом как придут в шортах — у половины дам преклонного возраста огромные швы на коленях. На днях одна 75- летняя вернулась к занятиям — 4 недели назад эту операцию перенесла, занимается с нами, приседания всякие делает в той мере, в какой может. И большинство новичков, когда их спрашивают «Как вы решили заниматься тай чи?» отвечают «Меня семейный доктор направил, сказал, что особо помочь мне ничем не может».
Я это к чему рассказываю — что на асанах свет клином не сошелся, если вы нарушаете ахимсу, то это только вред организму. Подберите то, что не будет травмировать больную область, а ее разрабатывайте другими методами, типа физиотерапии дома.
Я описывала в своем ЖЖ в «Улучшаем кровообращение» про разные приспособления, используемые при подобных проблемах, массаж.
Еще раз хочу повторить, что не обязательно выполнять сидячие асаны (если состояние не позволяет). Они ведут к застою крови в нижней части тела, и если есть какие-то проблемы, типа варикоза, и как его разноводности – геморроя, или «Опущение внутренних органов» и др., то лучше акцент делать на других асанах.